Як зменшити тригліцериди в сироватці крові Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Тригліцериди - це тип жиру в крові, який утворюється, коли ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Ваше тіло використовує ці жири для енергії між їжею, зберігаючи їх у ваших жирових клітинах, поки вони не знадобляться. Нормальний рівень тригліцеридів становить менше 150 міліграмів на децилітр. Високий рівень тригліцеридів може підвищити ймовірність розвитку серцевих захворювань, жирової хвороби печінки та діабету. Однак ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши дієту та спосіб життя, хоча в деяких випадках також потрібні ліки.

крові

Дієтичні зміни

Уникайте вживання зайвих калорій і обмежте споживання алкоголю, нежирних продуктів, холестерину та цукристих продуктів, оскільки всі вони підвищують рівень тригліцеридів. Вибирайте продукти, що містять цільні зерна замість рафінованих зерен і ненасичені жири замість насичених жирів. Збільште споживання нежирних молочних продуктів, овочів та фруктів. Вживайте рекомендовану кількість білка, що становить близько 50 грамів на день для тих, хто дотримується 2000-калорійної дієти, оскільки дієти з низьким вмістом білка та великою кількістю вуглеводів роблять високий рівень тригліцеридів більш імовірним.

Зміни у способі життя

Дієта - не єдиний фактор, який впливає на тригліцериди в сироватці крові. Фактори способу життя також можуть збільшити або знизити рівень тригліцеридів. Регулярні фізичні вправи, а це означає, що ви робите принаймні 30 хвилин більшість днів тижня, а втрата ваги може як знизити рівень тригліцеридів. Втрата ваги особливо важлива, якщо у вас є вісцеральний жир, тип жиру, який оточує ваші органи, оскільки саме цей тип жиру найбільш пов’язаний з високим рівнем тригліцеридів. Уникайте куріння та лікуйте високий кров'яний тиск, якщо у вас такий стан.