Як зменшити затримку води Спробуйте ці 16 ефективних способів
Тіло людини складається приблизно на 60 відсотків з води. Вода відіграє життєво важливу роль у виконанні таких важливих функцій організму, як регулювання температури тіла, сприяння роботі мозку та вимивання відходів з організму. Однак коли надлишок води накопичується у вашому тілі, це може спричинити здуття живота та набряклість, особливо в області живота, ніг та рук, що називається затримкою води, також відомою як затримка рідини або набряк [1].
Затримка води відбувається, коли організм не виводить зайву воду з тканин організму. Високе споживання солі, реакція організму на спекотну погоду, гормональні фактори, неправильне харчування, ліки та відсутність рухів - одні з причин затримки рідини. Затримка води викликає такі симптоми, як набряк, скутість у суглобах, збільшення ваги, ниючий стан уражених частин тіла та зміни кольору шкіри та набряклості шкіри.
Хоча затримка води часто є тимчасовою і її легко вилікувати, іноді це може свідчити про серйозні захворювання, такі як захворювання серця, нирок або печінки [1].
Якщо ви відчуваєте сильну затримку води, яка триває більше тижня, слід негайно звернутися до лікаря. У тих випадках, коли набряк слабкий, а затримка води не є наслідком серйозного захворювання, ви можете спробувати кілька способів зменшити затримку води швидко і природно. Читайте далі, щоб знати.
Шляхи зменшення затримки води
1. Зменшити споживання солі
Надмірне споживання солі або натрію може спричинити затримку води [2] [3]. Крім того, вживання великої кількості переробленої їжі з високим вмістом солі може спричинити затримку води. Отже, зменште щоденне споживання солі, уникаючи вживання оброблених продуктів, і їжте багато фруктів, овочів, горіхів та насіння, які мають низький вміст натрію.
2. Вживайте багату калієм їжу
Калій - важливий мінерал, який відіграє кілька важливих ролей у вашому організмі, включаючи регулювання водного балансу. Калій може допомогти зменшити затримку води, збалансувавши рівень натрію в організмі та збільшивши вироблення сечі [4].
Їжте багату калієм їжу, таку як банани, помідори, квасоля, авокадо, капуста та шпинат.