Як зміцнити і тонізувати стегна - Репортер Південної Флориди
Різні види вправ, від силових тренувань до бігу та їзди на велосипеді, можуть покращити силу та витривалість ніг.
Стегно - це частина ноги між стегнами і колінами, і вона містить три основних набори м’язів:
- квадрицепс, в передній частині стегна
- аддукторні м’язи на внутрішній стороні стегна
- підколінні сухожилля, на задній частині стегна
Регулярне виконання вправ, спрямованих на ці м’язи, з часом зміцнить і приведе в тонус стегна. У цій статті ми розглянемо деякі з цих вправ.
Вправи для тонусу і зміцнення стегон
Нижче знайдіть шість вправ та занять, які можуть призвести до сильніших, більш скульптурних стегон.
Присідання
Присідання - це складний рух, що означає, що одночасно працюють кілька груп м’язів.
Присідання дуже ефективні для зміцнення м’язів ніг, і існує кілька варіантів. Присідання у вазі тіла можуть бути найкращими для початківців; вони не потребують обладнання та є хорошим способом вивчити правильну форму.
З часом деякі люди збільшують інтенсивність, додаючи вагу. Деякі найпоширеніші варіації, які включають ваги, - це присідання перед штангою, присідання зі штангою та кубки.
Болгарський роздвоєний присідання
Болгарські роздвоєні присідання - ще один хороший спосіб зміцнити стегна, і людина може виконувати їх вдома. Єдиним необхідним обладнанням є міцний стілець або табурет.
Найкраще починати без обважнювачів. Щоб збільшити інтенсивність, людина могла тримати гантель перед грудьми або тримати дві гантелі, по одну з обох боків тіла.
Станова тяга
Станова тяга - ще один складний рух. Оскільки більша частина підйому виконується ногами, ця вправа допомагає нарощувати силу внизу тіла. Це особливо добре для зачеплення сухожиль.
Існує безліч варіацій станової тяги, кожна з яких вимагає штанги або іншого виду гирі.
Активізувати
Підсилювачі спрямовані на стегна та інші м’язи ноги.