Як змінити своє ставлення до їжі за 6 простих кроків
Протягом десятиліть основним підходом для схуднення був самодієздатний режим харчування та суворий план тренувань. Основна увага зосереджена на скороченні споживання калорій, щоб заохотити організм збільшити втрату жиру.
Хоча це може бути важливою складовою для схуднення, медичні експерти знають, що втрата ваги може бути не простою, ніж просто скорочення калорій та/або навантаження на ваші вправи.
Зі зростанням ожиріння все більше людей намагаються схуднути. Згідно зі статтею ABC News 2012 року (1), галузь схуднення перевищує 20 мільярдів доларів.
З такою великою кількістю варіантів схуднення може здатися приголомшливим знати, який „план” чи „дієта” насправді найкраще підходить для схуднення.
Дані дослідницьких досліджень, що стосуються людей, які успішно схудли і не тримали її, свідчать про те, що немає одного особливого способу успішного схуднення.
Різні програми та схеми здорового харчування можуть підтримувати довгострокову втрату ваги. Що може мати більший вплив на успіх у зниженні ваги та харчові звички, це дотримання ваших здорових змін на тривалий термін.
Змінивши своє ставлення до їжі на більш позитивні думки, замість того, щоб налаштовувати негативно, можна збільшити ймовірність дотримуватися своєї подорожі для схуднення.
Замість того, щоб концентруватися на негативних думках про своє тіло чи їжу, дослідження показало, що зміна вашого ставлення може допомогти підтримати вас до успіху, а не до невдачі.
Зміна ставлення до їжі не повинна бути складною, але це займе певний час. Наші моделі мислення та погляди вибудовувались у нашій свідомості роками.
Деякі невеликі зміни у вашому мисленні можуть допомогти змінити ваше ставлення. Як і для будь-яких змін, дайте собі час і благодать, щоб здійснити ці зміни.
Самозбавлення до самоконтролю
Слова: «Я сідаю на дієту» часто можна прирівняти до того, що я сиджу на депривації. Поширене ставлення до їжі та дотримання дієти - це позбавлення певних продуктів, які ви не можете їсти.
Наприклад, ставлення до самодепривації може бути таким: я НІКОЛИ не можу їсти десерти, НІКОЛИ не виходити їсти, а ти МОЖЕШ їсти нудні, незадовільні страви.
Хоча дотримання дієти, що позбавляє, для деяких людей може допомогти знизити вагу, для інших - для невдачі.
Зосередження на продуктах, які ви НІКОЛИ не можете їсти, може збільшити вашу думку про ці продукти і може призвести до епізоду запою, за яким слідують почуття провини та негативні думки.
Почуття провини може сприяти зміні поведінки, але також може призвести до безпорадності та почуття безконтрольності (2).
Замість самодевації перенесіть своє ставлення до самоконтролю.
Наприклад, замість того, щоб НІКОЛИ не можна було їсти десерти, позиція самоконтролю дозволить час від часу робити невеликий десерт як частину здорової дієти (3).