Розкрийте програму тренувань звіра Х’ю Джекмана та план дієт для Росомахи - FitMole

Тренування Х'ю Джекмана

Х'ю Джекман має одну з найкращих фігур в Голлівуді.

Я маю на увазі, що чоловікові за 40, але його тіло більш худорляве і м’язисте, ніж 90% 20-річних симпатичних хлопців у Голлівуді. Якщо ви бачили Х'ю у "Росомаху", то ви знаєте, який він худий і розірваний.

Який був його зріст і вага

Зростання Х'ю Джекмана = 6’2

Вага Х'ю Джекмана = 195-205 фунтів.

Хоча потенційний вага понад 200 фунтів може здатися великим, ви повинні усвідомити, що Х'ю - 6’2, що набагато вище середнього. Крім того, Х'ю багато працює, тому велика частина цієї ваги - це м’язи. Але при своїй вазі Х'ю все ще дуже худий і має добре помітну шість пакетів.

Тренування Х'ю Джекмана для Росомахи

Щоб отримати форму у ролі Росомахи, Х'ю піднімав важкі дупи. Немає іншого способу набрати таку кількість м’язів. Ви не будете виглядати так, піднімаючи рожеві гантелі, і впевнені, як біс, цього не зірвеш, просто бігаючи по біговій доріжці.

Х'ю дотримувався рутинної атлетики, розділеної на 2 етапи:

Стадія набору м’язів, коли він намагався би якомога швидше зібрати м’язи, використовуючи більший діапазон повторень 8-12 повторень.
Етап набору сили, коли він зосередився на нарощуванні сили та втраті жиру, щоб допомогти розкрити всю свою тверду скельну мускулатуру. Повторення проводились у діапазоні 5 повторень.

Ось як би було побудовано тренування:

Тренування Х'ю Джекмана - 1 етап

Тренування - це 3-денний спліт, який виглядає приблизно так:

Понеділок (push-день)

Прес для гантелей - 2 підходи X 8 повторень
Жим для гантелей/штанги - 3 підходи X 8 повторень
Кабельний кросовер - 2 підходи X 12 повторень

Прес Арнольда - 3 підходи X 8 повторень
Вертикальний ряд (підказка з безпеки: тримайте трохи ширше, ніж рукоятка плеча) - 3 підходи X 8 повторень
Задні бокові піднімання - 2 підходи X 13 повторень

Подовження мотузки трицепса - 2 підходи X 8 повторень
Дробарки для черепа - 2 підходи X 13 повторень
Віджимання впритул - збій 1 набору X

Середа (нижня частина тіла, абс)

Станова тяга - 5 підходів x 5 повторень
Присідання з гантелями в келих - 2 підходи х 8 повторень
Випади гантелей - 2 підходи х 10 повторень на ногу

Підйом на литку - 2 підходи х 10 повторень
Підняття литки - 2 підходи х 10 повторень