Як змінюється схуднення з віком
Пам’ятаєте ті безтурботні дні, коли ви були дитиною, коли можна було забити вовка кукурудзяного собаку, картоплю фрі та морозиво, перш ніж без зусиль спалити це все днем плавання чи «Ударом банки»? Тоді ваш метаболізм, здавалося, рухався так само швидко, як і ви, і слова "дієта" та "калорії" ледве були у вашому словниковому запасі.
Багато змін змінюється з віком, включаючи обмін речовин. За словами Торея Армула, зареєстрованого дієтолога та представника Академії харчування та дієтології, рівень нашого метаболізму, як правило, зменшується на один-два відсотки кожного десятиліття. Хоча це може здатися не значним уповільненням, кілька додаткових калорій на день може накопичуватися з роками.
"З віком стає ще важливішим прислухатися до свого тіла", - каже Ліза Бейкер, тренер з питань охорони здоров'я в "Просто: коучинг здоров'я". "Немає причин зменшувати кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи - я вважаю, що мінімум повинен складати 30 хвилин на день, - але настає момент, коли" суміш "може знадобитися змінити".
Хоча ви не можете зупинити час від походу, є кілька розумних, специфічних для віку стратегій, які ви можете реалізувати, щоб уникнути збиття ваших цілей щодо зниження ваги або стратегії підтримки.
Втрата ваги у ваші 20 років
Хоча в 20-х роках управління вагою може здатися бризом, важливо зосередитись на здорових харчових звичках, починаючи будувати фундамент для решти свого дорослого життя. "У міру того, як ми старіємо, схуднення займе більше сил і часу", - каже Ліза Корселло, фітнес-експерт і засновник Burn. "20-ті - чудовий час, щоб скинути зайву зайву вагу і знайти здоровий, стійкий план харчування".
Щоб створити міцну основу для фітнесу, Корселло рекомендує поєднувати кардіотренажери та силові тренування з акцентом на силу ядра та ніг - і не забувайте регулярно розтягуватися.
Челсі Амер, зареєстрований дієтолог і творець C it Nutritionally, каже, що для двадцяти років важливо вживати достатню кількість кальцію, щоб створити основу міцності кісток. Це можна знайти не тільки в молочних продуктах, але і в білій квасолі, консервованому лососі та сушеному інжирі, щоб назвати декілька. У сонячні дні виводьте тренування на вулицю, щоб збільшити споживання вітаміну D, який допомагає вашому організму нормально засвоювати кальцій. Для жінок у віці 20 років також важливо вживати достатню кількість заліза, яке міститься в таких продуктах, як сочевиця та темна листова зелень.
Втрата ваги за 30 років
Коли ви вступаєте у четверте десятиліття, стає важливішим підтримувати здорову вагу, оскільки затримка зайвої ваги у 30-х роках може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних захворювань у 40-х роках. Однак із збільшенням сімейних та кар’єрних обов’язків, як правило, відбувається перехід від планування вашого життя навколо фітнесу до планування фітнесу навколо вашого життя.
Дані Сінгер, фітнес-директор Fit2Go Personal Training, каже, що головне - це креативне та практичне планування. Це може означати заміну годинних занять у тренажерному залі на епізодичні 10-хвилинні домашні схеми ваги протягом дня або приготування їжі в неділю ввечері, замість того, щоб щодня готувати з нуля. "Назва гри - практичність", - каже Співак. "Не захоплюйся тим, чим ти займався раніше. Зосередься на тому, що зараз працює для твого життя".
Щоб збільшити витривалість, спалити більше калорій і зміцнити все тіло, Корселло рекомендує включати кругові тренування у свої 30 років. Регулярне змішування режиму також є ключовим фактором для просування плато і підтримки вашого прогресу. Якщо ви помітили будь-які болі, зверніться до них безпосередньо перед тим, як вони переростуть у хронічні проблеми. Вона також пропонує зважуватись раз на тиждень і зосередитись на здоровому харчуванні, оскільки ваш метаболізм трохи сповільнюється.