Як знайти найкращий полівітамінний препарат для вас
Багато з нас приймають їх, але наука незрозуміла, коли справа доходить до переваг щоденного полівітаміну. Ось хто повинен взяти та що шукати.
Полівітаміни здаються простою пропозицією: добавки один раз на день наповнені необхідними вітамінами та мінералами, допомагаючи підтримувати ваше тіло міцним та запобігаючи захворюванню. Для більшості американців ці переваги переконливі: нещодавнє опитування Ради з відповідального харчування (CRN) показало, що 76% дорослих в США приймають добавки; більше половини випиває полівітамінів.
Але наука про полівітаміни далеко не остаточна.
Наприклад, дослідження, проведене в 2019 році дослідниками Tufts, показало, що добавки не обов’язково продовжують тривалість вашого життя, але отримання такої ж кількості вітамінів з раціону може. Дослідження 2018 року в Журнал Американського коледжу кардіологів виявили, що полівітаміни не знижують ризик серцевих захворювань чи інсульту. А робоча група з превентивних служб США заявляє, що просто немає достатньо доказів, щоб рекомендувати використання полівітамінів для профілактики раку.
Що стосується вашого здоров’я, у вашої мами та бабусі все це було правильно: ви повинні їсти свої овочі (та фрукти). "Найкращим підходом для того, щоб ви отримували різноманітні вітаміни та мінерали, є прийняття широкого здорового харчування", - говорить доктор медичних наук Крістіна Кларк, сімейний практикуючий лікарня Детройтського медичного центру.
Все-таки: Це не обов’язково означає, що вам слід повністю відмовитись від мульти. Ми звернулися до експертів - лікарів та дієтологів - щоб розплутати, хто потребує мульти (а хто ні), разом з усією іншою інформацією, яку потрібно знати про пошук найкращих полівітамінів.
Не впевнені, чи потрібен мульти? Ось що слід врахувати
Якщо ви їсте багато фруктів, овочів, бобових та цільних злаків і вибираєте здорові для серця жири та нежирний білок, можливо, вам не знадобиться полівітамін, - розповідає Lyssie Lakatos, RDN, половина Nutrition Twins. Здоров'я. Завдяки здоровому збалансованому харчуванню ви, ймовірно, отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали.
Але ваш раціон не завжди повністю розповідає про ваші потреби у вітамінах, каже Лакатос. Слід враховувати аналіз крові людини, генетику, особисту історію та дієти.
Наприклад, вегани та вегетаріанці часто можуть отримати користь від полівітамінів, оскільки їх дієтичні обмеження можуть ускладнити отримання поживних речовин, необхідних їх організму, каже Лакатос. "Однак навіть у веганів це залежить від випадку", - каже вона. "Якщо вони їдять різноманітну веганську дієту, ми можемо не рекомендувати багаторазові, просто індивідуальні добавки, такі як вітамін В12 та залізо".
Хороша ідея поговорити з експертом - лікарем або дієтологом - перед тим, як робити покупки. "Більшість добавок, якщо їх правильно приймати, є безпечними, але людям з різними захворюваннями та ліками важливо знати про можливі побічні ефекти та взаємодії, які можуть викликати ці добавки", - говорить д-р Кларк.
Для деяких людей переваги значні
Не тільки вегетаріанці та вегани можуть отримати користь від прийому полівітамінів.