Як знищити цілі харчування
Опубліковано: 26 грудня 2016 року
Ви знаєте, коли ви перевіряєте мінімум WFTDA, і є одна навичка, яка завжди дає вам складність? І це вміння, яке ви вирішили зробити своєю особистою місією?
Здорове харчування може нагадувати мінімальні норми WFTDA. Буде багато кроків, які стануть для вас легкими, і деякі з них поставлять перед вами великий виклик.
У кожного з нас є свої обмежувальні фактори - «перешкоди», які заважають нам робити те, що ми хочемо робити. Визначивши наші перешкоди на ранніх стадіях, ми можемо зіткнутися з ними безпосередньо, отримавши знання та план успіху. Крім того, ми можемо скористатися тим, у чому ми вже добре працюємо, і використати ці речі на свою користь.
Новий рік часто є часом, щоб повернутися до здорових звичок після нашої святкової індульгенції та “їсти здоровіше” або худнути. Можливо, ви розглядаєте деякі зміни у своєму розпорядку дня, і це чудово. Ми з Booty Quake тут, щоб допомогти “Системі чистого харчування Дербі”, якою ми дуже раді поділитися з вами (про це нижче).
Але незалежно від того, чи дотримуєтесь ви нашого, чужого чи власного плану, є кілька ключових кроків, щоб зруйнувати ваші цілі харчування в дербі.
Дайте відповіді на ці запитання, щоб переконатися, що ви обрали пункт призначення обдумано, і ви на правильному шляху до успіху:
ЩО ТИ ХОЧЕШ?
Подумайте над цим питанням. Чому ви вирішили змінити їжу у своєму житті? Що ви сподіваєтесь вийти з цього процесу? Ви хочете надіти трохи м’яса, щоб ви могли протистояти найсильнішим блокаторам вашої ліги? Ви хочете втратити жир або зберегти? Шукаєте допомоги, щоб ви могли краще виступати у спорті з правильними продуктами?
Усі відповіді на це запитання є цілком дійсними, але для вашого успіху важливо, щоб ви знали (принаймні, начебто), на що відповідаєте.
КОЛИ ВИ ХОЧЕТЕ?
Визначаючи цілі харчування, дайте собі (реалістичні) часові рамки. Програма палива Дербі допомагає, оскільки це досить чіткий 30-денний стрибковий старт, але на якій часовій шкалі ви хочете, щоб були ваші довгострокові цілі? Виберіть часову шкалу, яка кидає виклик вам залишатися на шляху і дає вам необхідний поштовх, але це дає вам достатньо часу, щоб по-справжньому закріпити ваші здорові звички. Як правило, нам потрібно щонайменше два тижні, перш ніж звичка дотримується, тому майте це на увазі, коли розробляєте свій план.
Реалістичні приклади цільових часових рамок на найближчі чотири тижні можуть включати: 2-4 фунти втрати жиру, 1-2 фунти сухого м’язового набору або дотримання їжі на 90%.
ЩО СТІЄТЬСЯ НА ВАШ ШЛЯХ?
Наш мозок любить захищати нас від змін, тому нам дуже легко придумати причини, чому ми не можемо замість того, чому можемо. Один з моїх улюблених тренерів любить говорити "Кинь завтра". Це означає, що сьогодні вирішіть свою проблему - будь то проходження тренувального заняття, подрібнення овочів щотижня чи витрата декількох додаткових хвилин на приготування здорової їжі. Зробіть це сьогодні, а завтра можете кинути. А коли настане завтра - дотримуйтесь тієї ж мантри:)
Іноді ми самі собі найгірший ворог, і негативні розмови можуть бути нашим найбільшим каменем спотикання. Але, можливо, напружений робочий або шкільний графік - це те, що вам заважатиме, або спокуси від значущих інших людей чи світських зустрічей.
Присвоєння імен нашим обмежувальним факторам дозволяє нам керувати ними. Це є ключовим, оскільки життя кине на вас купу обмежуючих факторів, яких ви не можете передбачити. Якщо ви зможете визначити і вирішити деякі проблеми, які раніше заважали вашим спробам здорового харчування, ви набагато краще підготуєтесь до сюрпризів, які вам надсилає життя.