Як знизити артеріальний тиск Поради щодо вправ
Фізичні вправи та високий кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск збільшує ризик розвитку хвороба серця і інсульт. Високий кров'яний тиск в медицині називають гіпертонією. Ключами для лікування високого кров’яного тиску є фізичні вправи, регулювання ваги та здорове харчування. Насправді фізичні вправи роблять ліки від артеріального тиску більш ефективними. Зверніться до свого лікаря перед початком нової фітнес-програми.
Робимо вправи веселими
Переваги вправ можна досягти за допомогою тренувань лише 30 хвилин на день. Їзда на велосипеді з дітьми, робота по дому, садівництво, користування сходами та перевезення продуктів - це все, що допомагає вашому серцю. Спробуйте збільшити свою активність, припаркувавшись у кінці ділянки, або пішки до місця призначення!
Хіт тренажерний зал
Тренажерні зали не є обов’язковими для тренувань. Однак до переваг тренерів можна додати безпеку та заохочення. Проконсультуйтеся з тренером, чи не вважаєте ви, що маневр вправи є неправильним або викликає біль. Ваш розпорядок дня залежатиме від вашого основного здоров'я, можливостей та витривалості.
Зміцни своє серце
Тренінги опору корисні для підвищення рівня обміну речовин, зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Існує багато способів виконувати тренування з опором, включаючи використання вагових тренажерів, вільних гир, тренувальних стрічок, або хрускіт живота або згортання. Втрата всього 10 фунтів може зменшити або допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску у багатьох людей із надмірною вагою. Зверніться до свого лікаря перед початком нової програми тренувань з обтяженнями.
Не можете прийняти спеку? Потім плавати
Аеробні вправи, завдяки яким серце биється швидше, важливі для зниження артеріального тиску. Спробуйте поплавати у місцевому YMCA або фітнес-центрі, якщо вам не подобається спека. Плавання може знизити артеріальний тиск і частоту пульсу.
Скільки вправ досить?
Цілком можливо, що регулярними фізичними вправами високий кров'яний тиск можна запобігти або контролювати. Іноді аеробних навантажень середнього рівня, таких як швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, може бути достатньо для зменшення або усунення ліків. Вправа, безумовно, може допомогти лікам працювати ефективніше. Самі фізичні вправи можуть зменшити показники артеріального тиску на цілих 5-15 мм рт. Поступове збільшення інтенсивності тренування найкраще для безпеки та ефективності зниження артеріального тиску.
Починаємо
Якщо ви давно не тренувались, починайте повільно, щоб запобігти травмам. Почніть із 10-15 хвилин вправ, які вам подобаються, наприклад, прогулянки навколо кварталу або на біговій доріжці. Збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування, поки не досягнете мети 30 хвилин щодня. Уникайте навантажувати свій тренувальний режим на пару днів, намагаючись "наздогнати".
Ходіть темпом, щоб уникнути травм
Коли ви починаєте займатися фізичними вправами, ви повинні робити темп. Їдьте на низькій інтенсивності та насолоджуйтесь поїздкою! Спробуйте йогу, їзду на велосипеді (неквапливо), садівництво, ходьба в торговому центрі, водна аеробіка або помірне плавання. Збільшуйте інтенсивність та тривалість поступово у міру набуття форми. Ваше тіло та ваш кров'яний тиск будуть у більш ідеальному стані.
Зробіть вправи зручними
Змініть свій розпорядок дня відповідно до вашого напруженого графіка. Спробуйте потренуватися, поки діти перебувають на спортивній практиці, до або після роботи, або навіть під час обідньої перерви! Навіть якщо ви перебуваєте вдома, подумайте про те, щоб взяти стаціонарний велосипед або бігову доріжку для переміщення тіла під час перегляду вечірніх новин або коли дитина дрімає.