Як зробити Новий рік; s резолюції, які дотримуються
Кент Л. Бредлі, доктор медицини, MBA, MPH - головний лікар з питань охорони здоров'я та харчування
У цей час року багато хто з нас підбиває підсумки минулих 12 місяців і обіцяє зробити краще наступного року. Ми обіцяємо худнути, частіше займатися волонтерством та економити більше, і все це одночасно.
Це гідні цілі; однак, якщо ви повністю переглянете своє життя в січні, є велика ймовірність, що ваша мотивація зникне до лютого. Дотримуйтесь новорічних постанов протягом усього року, роблячи невеликі кроки та залучаючи соціальну підтримку. Ось як:
1. Отримати конкретні
“Їсти здоровіше” занадто розмито. Їсти що? Скільки? Визначте конкретні цілі, наприклад, «Їжте одну додаткову порцію овочів п’ять днів на тиждень». Чим конкретніша мета, тим легше залишатися зосередженим.
Ви досягли своєї мети протягом двох тижнів поспіль? Поділіться своїми досягненнями на своєму улюбленому соціальному каналі. Подобається, любить і підбадьорюйте, щоб ви захоплювались своїм планом.
2. Почніть з малого
Якщо ви хочете займатися більше, не переходьте від трьох днів ходьби до семи днів бігу та силових тренувань. Почніть з додавання одного дня аеробних вправ або силових вправ на тиждень. Нарощуйте поступово, встановлюючи цілі, які, на вашу думку, можете зберегти, поки не досягнете своєї кінцевої мети. Чи отримували ви якісь ідеї в дорозі? Твітуйте про це.
3. Отримати соціальну
Приєднуйтесь до гуртожиткової групи в обід, щоб досягти мети. Запишіться до танцювального класу або схопіть друга і пройдіть стежками для походу. У Facebook ви можете знайти десятки груп для схуднення та підтримки здорового способу життя, де ви можете шукати та пропонувати підтримку. Послуга в звичайному класі або групових заходах тримає вас відповідальними.