П’ять компонентів управління стресом St.
Втрата коханої людини - це найбільш стресова річ, яка може трапитися з людиною. Настав час усвідомити підвищену вразливість і необхідність ретельно дбати про себе. Через цей підвищений стрес та вразливість проблеми зі здоров’ям частіше з’являються під час страти.
Доглядаючи за собою та практикуючи «управління стресом», ми можемо зменшити фізичний та емоційний знос, який може спричинити стрес. Існує п’ять складових управління стресом: повноцінне харчування, сон, фізичні вправи, доброзичливість до себе
і розслаблення.
Гарне харчування
Зміни в харчових звичках є нормальним явищем у період горя. Важливо усвідомлювати, що ваше тіло зазнає великого стресу від вимог горя. Навіть незважаючи на те, що вам не хочеться їсти, для отримання користі від власного зцілення важливо їсти регулярно, збалансовано та отримувати необхідні вітаміни.
Збільшення споживання білка допоможе в стресові періоди. Також важливо збільшити споживання кальцію (молока та сирних продуктів) та калію (банани, печена картопля та апельсини); кожен допомагає боротися зі стресом. Вважайте вітамін групи В або вітамін із різними стресами як щоденну добавку. Уникайте "шкідливої їжі" та
порожні калорії.
Спати
Люди часто відчувають труднощі зі сном під час страти. Однак важливо повноцінно відпочити. Якщо ви відчуваєте необхідність додаткового сну, лягайте спати раніше. Експерти стверджують, що відпочинок від будильника на вихідних може порушити ритми сну в організмі протягом усього тижня. Зробіть сном завершальний етап звичайного вечірнього ритуалу. Вигулюйте собаку, дивіться телевізор або читайте книгу. Заняття менш критичне, ніж дотримання тієї самої рутини ніч за ніччю. Ви будете спати міцніше після пізньої післяобідньої зарядки. Уникайте будь-яких важких навантажень безпосередньо перед сном.
Уникайте "великої трійки": кофеїну, алкоголю та тютюну. Всі вони засмучують сон, навіть якщо ви вважаєте їх «розслаблюючими». Алкоголь може втомити вас, однак це насправді знижує якість вашого сну. Пам’ятайте, що багато безалкогольних напоїв, а також чай і шоколад містять кофеїн, який також може вплинути на якість сну.
Стрес є ворогом сну номер один. Тренування релаксації можуть допомогти зірвати з колії багато тривожних думок і полегшити напружені м’язи, через які важко міцно спати.
Закуска з низьким вмістом білка та вуглеводами перед сном часто скорочує час на засинання. Пам’ятайте, якщо ви сидите на спеціальній дієті, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом щодо змін у вашому харчуванні.