Рекомендації щодо добової норми харчування для 1500 калорій на день Здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Здорова дієта зосереджена не лише на калоріях - вона повинна гарантувати, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин, необхідних вашому організму, залишаючись у межах калорій. Міністерство сільського господарства США встановлює дієтичні рекомендації щодо різних рівнів калорій, гарантуючи, що кожна дієта включає всі необхідні поживні речовини, необхідні людям, щоб бути здоровими. Дієти 1500 калорій може бути складно дотримуватися, але знання ваших добових норм для кожної групи продуктів може допомогти вам спланувати дієту, яка є повноцінною та повноцінною.
Зерна
Зернова їжа включає всі продукти, виготовлені з пшеницею, рисом, кукурудзяною крупою, ячменем та вівсом, такі як хліб, сухі сніданки, макарони та рис. На 1500-калорійній дієті ви повинні споживати 5 унцій-еквівалентів зернової їжі щодня. Як правило, еквівалент унції дорівнює 1 скибочці хліба, 1 склянці готової каші або 1/2 склянки варених круп, макаронних виробів або рису. Цільнозернові продукти є хорошим джерелом клітковини, яка є здоровою для вашої травної системи і може допомогти захистити від раку товстої кишки, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Щоб задовольнити ваші потреби в клітковині - 14 грамів на 1000 калорій або 21 грам на день - рекомендованих Інститутом медицини, вам слід вибрати цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб або макарони, щоб задовольнити принаймні половину зернової рекомендації.
Фрукти та овочі
Міністерство сільського господарства США рекомендує споживати 1 1/2 склянки фруктів і 2 склянки овочів на день, дотримуючись 1500-калорійної дієти. Фрукти та овочі можуть бути замороженими, свіжими або консервованими, або ви можете вибрати варіанти соків. Одна чашка дорівнює 1 склянці сирих або варених овочів, 1 склянці варених бобових, 1/2 склянки сухофруктів або овочів, 2 склянкам листової зелені або 1 склянці фруктового або овочевого соку. Хоча сік може бути зручним способом задовольнити ваші щоденні потреби в поживних речовинах, здоровіше вибирати цілі фрукти та овочі, оскільки вони містять клітковину і часто мають менше цукру.