Попка; Вправи на стегна Стабільність Кульові присідання на стіні
Крок 1
Початкове положення: Покладіть стійкий м'яч до стіни і обережно притуліться до нього, розташувавши верх м'яча в області спини, але контактуючи з куприком, низьким і середнім відділом спини. Ваші ноги повинні бути розташовані на 6-12 дюймів перед вашим тілом, ноги на ширині стегон і спрямовані вперед або трохи вивернуті.
Крок 2
Натисніть і втягніть лопатки (потягніть плечі вниз і назад), не вигинаючи поперек, і обережно нахиліться до м’яча, одночасно навантажуючи свою вагу через п’яти. Покладіть руки на передню частину стегон.