Психічне здоров’я в класі
Харчування здоровим харчуванням дає мозку та тілу вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я. Однак здорові харчові звички важко підтримувати, особливо якщо ви боретеся з проблемою психічного здоров’я. Ви не самотні, якщо відчуваєте зміни апетиту внаслідок розладу або набираєте вагу як побічний ефект від прийому ліків. Не забудьте обговорити занепокоєння щодо побічних ефектів ліків або значних змін апетиту зі своїм медичним працівником.
Ваша дієта впливає на:
- Нейрохімія мозку, яка контролює настрій і реакцію на стрес
- Те, як взаємодіють ваш мозок і тіло
- Вищі функції мозку, які контролюють навчання, пам’ять та інтелектуальне функціонування
Чи вирішувати, що, коли чи скільки їсти, головне - баланс. Викладені тут стратегії та інструменти допоможуть вам розробити більш збалансований підхід до прийому їжі та включити деякі конкретні ідеї, які можуть зменшити ваші психічні симптоми.
Що я їм зараз?
Змінити спосіб харчування - просто, але непросто. Порушення шкідливих звичок та встановлення нових здорових звичок завжди вимагає терпіння. Оскільки їжа має як фізичну, так і емоційну складову (забезпечення комфорту, знайомства і навіть відпочинку), розробка досяжного плану харчування може бути особливо складною частиною вашого плану самообслуговування.
Поради щодо здорового харчування
Якщо у вас є такі захворювання, як цукровий діабет чи харчова алергія, або інші дієтичні обмеження, включаючи обмеження, пов’язані з прийомом певних психіатричних препаратів, слід дотримуватися конкретних дієтичних рекомендацій свого медичного працівника.
Їжте дрібно і часто. Маленькі та часті прийоми їжі можуть запобігти надмірному голодуванню, що може призвести до переїдання. Цей підхід також живить ваш мозок постійним надходженням глюкози, що допомагає мінімізувати тягу.
Дотримуйтесь регулярного графіку прийому їжі. Харчування за регулярним графіком також може допомогти запобігти надмірному зголоднінню, допомогти спланувати здоровіші страви та добре виспатися. Ось кілька порад щодо складання регулярного графіка прийому їжі:
- Щодня дозволяйте собі достатньо часу на обід та вечерю. Поспіх між заняттями часто може призвести до нездорового харчування та звичок.
- Навіть якщо у вас не так багато часу на обід у ті дні, коли ви навчаєтесь, спробуйте знайти місце для того, щоб сісти і дозволити собі якомога більше часу, щоб поїсти і насолодитися обідом, не відчуваючи надмірної поспішності.
- Тримайте під рукою деякі здорові та легкі для захоплення варіанти їжі на дні, коли знаєте, що не встигнете зробити перерву. Таким чином ви можете брати їжу з собою куди завгодно, і все одно можете їсти в звичайний час їжі або поруч.