Готові до вживання крупи, мюслі, калькулятор калорійності сухофруктів та горіхів
Підсумок харчування
- З високим вмістом вітаміну Е (альфа-токоферол)
- З високим вмістом вітаміну В12
- З високим вмістом вітаміну В6
- З високим вмістом ніацину
- З високим вмістом рибофлавіну
- З високим вмістом пантотенових кислот
Додаткова інформація:
- З високим вмістом вуглеводів
- З високим вмістом дієтичного фолату
Кілька коротких фактів про "Крупи готові до вживання, мюслі, сухофрукти та горіхи"
- Він належить до групи продуктів харчування "Зернові сніданки".
- 340 калорій на 100 г "Зернових, готових до вживання, мюслі, сухофрукти та горіхи" становлять 17% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші добові значення можуть бути вищими або нижчими залежно від ваших потреб у калоріях.
| Калорії | 340 Ккал (1422,56 кДж) |
| Калорії з жиру | 44,1 ккал (184,51 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,805 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 231 мг |
| Всього цукрів | 31 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 7,3 г. |
| Кальцій | 0 мг |
| Калій | 486 мг |
| Калорії | 340 Ккал (1422,56 кДж) |
| Калорії з жиру | 44,1 ккал (184,51 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 311,2 ккал (1302,06 кДж) |
| Калорії з білка | 38,8 Ккал (162,34 кДж) |
| Загальний жир | 4,9 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,805 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 1,315 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 2,38 г. |
| Вуглеводи за різницею | 77,8 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 7,3 г. |
| Всього цукрів | 31 г. |
| Білок | 9,7 г. |
| Вітамін А | 546 Дж |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 164 мкг |
| Ретинол | 164 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 0 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,91 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 1,03 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 12,15 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 4,6 мг |
| Вітамін В6 | 1,22 мг |
| Вітамін В12 | 3,65 мкг |
| Додано вітамін В12 | 3,65 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 7,2 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 2,9 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 243 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 224 мкг |
| Харчовий фолат | 19 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 400 мкг |
| Загальний холін | 22,6 мг |
| Кальцій | 0 мг |
| Залізо | 8,75 мг |
| Магній | 78 мг |
| Фосфор | 243 мг |
| Калій | 486 мг |
| Натрію | 231 мг |
| Цинк | 3,65 мг |
| Мідь | 0,39 мг |
| Марганець | 2,177 мг |
| Селен | 17,3 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 5,8 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 1,8 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Крупи, готові до вживання, мюслі, сухофрукти та горіхи" містить 77,8 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
