Мистецтво дефіциту калорій - оновлення AdvoCare
Якщо ви хочете схуднути, то вам слід харчуватися здоровіше і більше займатися спортом. Досить просто, правда? Ну, для багатьох з нас це просто не так чітко. Насправді схуднення - це цифрова гра, і в цій грі ці цифри представлені калорій. Tweet це! Коли калорії, які ви спалюєте під час фізичної активності та регулярних основних функцій тіла, перевищують кількість калорій, отриманих з їжею, яку ви їсте, ви втрачаєте вагу. Ця втрата ваги спричинена дефіцит калорій ви створюєте.
Що таке калорія?
Як науковий термін, a калорійність визначається як одиниця тепла, рівна кількості тепла, необхідного для підвищення температури 1000 грамів води на 1 градус Цельсія. Однак для повсякденного використання більшість людей знають калорії як одиниці енергії, які ми отримуємо з їжею. Надмірне споживання калорій у поєднанні з сидячим способом життя нахиляє шкалу на користь збільшення ваги.
Що таке дефіцит калорій?
A дефіцит калорій, простіше кажучи, їсть менше їжі, ніж потрібно для підтримки певної ваги. Tweet це! Багато дієтичних планів застосовують цю концепцію по-різному. Коли ви відшаровуєте шари цих планів дієти, незалежно від того, основним закликом до дії є «скорочення вуглеводів» або «знежирення», кінцевим результатом є зменшення щоденного споживання калорій.
Тенденції у галузі управління вагою показують, що найсуворіших дієт часто найважче дотримуватися протягом часу, який насправді потрібен для досягнення значних результатів. Застосування деяких простих методів бухгалтерського обліку для "бюджетування" щоденних калорій може бути корисним інструментом, коли кінцевою метою є дефіцит калорій.
Наприклад, якщо ви спалюєте 2500 калорій на день, але їсте лише 2000, ви створили дефіцит у 500 калорій на день (ваші чисті калорії дорівнюють -500). Для спалення 2500 калорій на день потрібні спеціальні щоденні вправи. Без щоденних фізичних навантажень схуднення стає дуже важким. Подумайте про вкладення коштів у носливий фітнес-трекер, щоб допомогти вам краще зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Ви можете витратити 2000 калорій на день на вживання їжі завдяки ретельному плануванню, увазі до деталей та створенню послідовності у своєму розпорядку.