Скільки калорій потрібно з’їдати за день Здоровіший Мічиган
Погляньте на зворотний бік харчової етикетки, і ви побачите, що добові показники базуються на дієті на 2000 калорій на день. Але в мініатюрному письмі внизу етикетки є дуже важливий рядок: "Ваші добові значення можуть бути вищими або меншими залежно від ваших потреб у калоріях". Отже, які ваші потреби в калоріях? Це залежить від безлічі різних факторів, і розуміння вашого особистого числа є запорукою підтримки здорової ваги.
По-перше, основи: Середньому дорослому чоловікові потрібно приблизно 2800 калорій на день, щоб підтримувати постійну вагу, тоді як дорослим жінкам потрібно близько 2000. Але це лише стартовий номер. Якщо ви активніші, число, швидше за все, зросте. Якщо ви, як правило, малорухливі, кількість може бути нижчою.
Ще два основні фактори, що впливають на ваші потреби в калоріях, - це вік і стать. Швидкість, за якою ваше тіло розщеплює калорії, створюючи енергію, сповільнюється у міру дорослішання. Через це вам потрібно менше калорій з віком, щоб підтримувати свою вагу. Що стосується статі, то чоловіки, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому чоловіки зазвичай можуть спалювати споживані калорії ефективніше, ніж жінки.
Існує більш важке для з’ясування число, яке може вплинути на ваші потреби в калоріях: базальний рівень метаболізму. Це скільки калорій використовує ваше тіло щодня лише для того, щоб залишатися в живих і підтримувати все, що працює (серце б’ється, мозок думає, повіки моргають і все інше, що постійно потрібно робити вашому тілу). Це число різне для всіх, і багато лікарень штату пропонують тести, які можуть виміряти вашу точну кількість. Вам не потрібно проходити обстеження - тут ви можете отримати приблизну оцінку вашого основного рівня метаболізму плюс калорій, спалених під час фізичних вправ та фізичних навантажень.