Як зробити одноручний тренер з гантелей
Посипте спину цим жорстким скельним рядом
Ряди повинні бути вашим рішенням, коли ви хочете побудувати сильнішу спину, і не вистачає різних типів, які ви можете зробити. Ваша версія, яку ви, мабуть, найбільше знайома, - це нахилений ряд штанги, і вона повністю заслуговує на свій видатний статус завдяки величезним перевагам, які вона надає.
Однак, можливо, справедливо сказати, що одноручний ряд гантелей навіть кращий для вашої спини, ніж нахилений ряд штанги. Це тому, що використання однієї руки за раз дозволяє по-справжньому зосередити свої зусилля на латах, пастках та інших м’язах спини, на які спрямована вправа.
Використання гантелей замість штанги також заважає вам покладатися на одну сторону тіла, щоб виконати основну частину роботи, і може виділити будь-який сильний дисбаланс, над яким вам потрібно працювати. А ряд з однією рукою також має більший діапазон рухів, ніж нахилений ряд, тому що ви можете гребти вагу вище, ніж при використанні штанги.
Як зробити одноручний ряд гантелей
Вам потрібна лава або міцна платформа до стегна, на яку можна спиратися під час виконання вправи, тому закріпіть її спочатку і покладіть гантель на підлогу з одного боку від неї. Покладіть ліву ногу на лавку і захопіть лівою рукою дальню сторону, а потім нахиліться, щоб ваша верхня частина тіла була паралельна землі. Опустіться вниз і підніміть гантель у правій руці нейтральним хватом (долонею до вас), а потім тримайте її витягнутою рукою, тримаючи спину прямо.