Звички способу життя, які можуть полегшити симптоми РА
Маєте RA? Швидше за все, ви, напевно, вже приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, для лікування загального запалення та болю, спричиненого аутоімунним станом. "Ліки можуть контролювати від 70 до 80 відсотків випадків ревматоїдного артриту", - говорить доктор медицини Стен Коен, ревматолог із штату Даллас і колишній президент Американського коледжу ревматологів.
І хоча сучасна медицина, безумовно, потужна, є й інші засоби, які ви можете додати для ще більшого полегшення, каже доктор Коен. У нас є дев’ять, які варто перевірити.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності
HIIT, як його ще називають, - це навантажуюча серце, яка поєднує короткі сплески максимальних зусиль із швидкими періодами відпочинку. Останнє тренування, на вашу думку, було б добре для жорстких суглобів. Але, як не дивно, все навпаки. Нещодавно дослідники Університету Дьюка виявили, що коли невелика група людей з ревматоїдним артритом виконувала 10 тижнів програми HIIT на основі ходьби, рівень їхньої фізичної форми та загальна імунна функція зростали.
Шукаєте ніжніших тренувань? Йога може полегшити як фізичні болі при ревматоїдному артриті, так і психічний стрес у багатьох людей, які страждають на захворювання, згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у Відновлювальній неврології та неврології. Практика розуму і тіла є гнучкою (усіма способами), тому ви можете змінювати час витримки залежно від того, як ви почуваєтесь. Коли біль не спалахне, прийміть клас потоку на основі руху. У суворіші дні відновлювальна практика може бути кращим варіантом.
Дієта на рослинній основі
Зростаюча кількість доказів показує, що мікробіом кишечника, який не має збитків, відіграє певну роль у ревматоїдному артриті, тому має сенс спробувати виправити його з їжею. Дослідники виявили кілька видів їжі, які можуть полегшити симптоми та уповільнити прогресування захворювання. Серед них - цільнозернові та фрукти - зокрема чорнослив, грейпфрут, виноград, чорниця, банани, манго, персики та яблука.
Пробіотики
Більше про ці відчуття в кишечнику (мікробіомі): У людей із запальними формами артриту, такими як ревматоїдний, було показано запалення кишкового тракту, говорить доктор медичних наук Сьюзен Блум, асистент клінічного факультету кафедри профілактичної медицини в Ікані Школа медицини на горі Синай у Нью-Йорку. Ось чому пробіотики, які допомагають збалансувати мікробіом кишечника, заспокоюючи запалення, можуть зменшити хворобливі симптоми.
Ви можете отримувати пробіотики у ферментованих продуктах, таких як кімчі та квашена капуста, або додавати добавки. Якщо ви вибрали маршрут прийому таблеток, вибір правильного штаму є ключовим.
Встановлено, що Lactobacillus casei особливо корисний хворим на ревматоїдний артрит.
Омега жирні кислоти
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти викликають багато галасу для багатьох речей, і ажіотаж відповідає RA. Ці потужні протизапальні засоби можуть зменшити біль і покращити функції людей з ревматоїдним артритом, говорить доктор Блюм, який є автором двох книг про артрит.
Така жирна риба, як скумбрія, лосось, анчоуси та сардини, є чудовими джерелами обох видів омега. Вживання двох порцій на тиждень може зменшити симптоми ревматоїдного артриту, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ. Якщо ви віддаєте перевагу добавці, націлюйтесь на 3 грами омега-3 (EPA та DHA) щодня, а також від 400 до 500 мг омега 6 (GLA), говорить д-р Блюм.