Прийом їжі; Зразок щоденного плану харчування
Знаючи, що, коли і як часто їсти, ви будете ситі, максимізуєте ріст м’язів, а також втратите жир. Ось ідея щодо часу прийому їжі, а також безкоштовний зразок щоденного плану харчування.
8:00 - сніданок
Насправді не має значення, якщо ви вирішите їсти до, після тренування. Але ви ПОВИННІ снідати. Твоє тіло краще засвоює вуглеводи вранці та після тренування, тож їсти вуглеводи на сніданок. Якщо ви тренувались, спробуйте снідати протягом 30-40 хвилин після тренування. Також переконайтеся, що за сніданком ви їсте багато білка та клітковини, щоб залишити ситістю решту дня.
Приготуйте собі білковий смузі з 1 совком білка, 1 склянкою мигдального молока, ½ бананом, 1 склянкою ягід, 1 столовою ложкою насіння чіа та 1 столовою ложкою натурального арахісового масла (за бажанням). Ви навіть можете зробити це напередодні ввечері. Якщо смузі - це не ваші речі, приготуйте яєчню з 1-2 яйцями та 2 білками, декількома скибочками бекону (відріжте зайвий жир), зів’ялим шпинатом або капустою та кількістю запеченої квасолі. Також випийте 2 великі склянки води (більше, якщо ви тренувались).
10:30 ранку - ВРАНКОВА ЗАКУСКА
Їжте ранкову закуску, щоб уникнути бажання з’їсти обід в обід. Спробуйте шматочок фрукта, маленьку діжку йогурту або білкову кульку. 1 велика склянка води.
13:00 - ОБІД
Уникайте крохмальних вуглеводів під час обіду, а натомість зосередьтеся на нежирних білках, овочах та салаті. Зробіть собі великий салат з куркою (або альтернативним білком), салатом, овочами та заправкою з песто. 2 великі склянки води.
15:30 - ПІСЛІДНІЙ ЗАКУС
Зробіть білковий коктейль, варені яйця або морквяні палички і занурте. Якщо ви тренуєтеся після роботи, ви можете перекусити вуглеводами, наприклад, фруктами. 1 велика склянка води. На даний момент ви також прагнете мати принаймні 2 л води.