Як зробити подвійне зниження від нуля до 639 у перехресному рядку
Ласкаво просимо до найкращого навчального посібника з подвійного навчання, де ми будемо навчати вас, як робити подвійні ундери як професіонал, незалежно від вашої вихідної точки.
Що таке дубль під? Дабл-джинс - одна з найскладніших вправ на стрибках на планеті, але вона також є однією з найефективніших, саме тому вона вимагає часу та зусиль, щоб навчитися.
Коли ми вперше почали розробляти систему Crossrope, мета полягала в тому, щоб наш засновник Дейв отримав 100 подвійних ундерів поспіль. Потрібно було багато часу, щоб послідовно дійти навіть до 80, але досягнення цієї позначки 100 виявилося цілком складним завданням.
Тож він створив простий ігровий план. Замість того, щоб просто практикувати хаотично подвійні ундери (що робить більшість людей), він створив a стратегічний дубль за програмою.
Протягом двох місяців він був подрібнюючи послідовно 200 подвійних ундерів. Він використав ті самі поради та прийоми, якими ми ділимося з вами у цій статті, щоб створити до 639 подвійних ундерів поспіль (включено відео зі стрибком).
А тепер ми хочемо дати вам ті самі поради та стратегічний підхід до навчання того, як робити подвійні ундери, щоб ви також могли дуже швидко вдосконалюватися.
Давайте розпочнемо.
Перш ніж ми почнемо
Якщо ви хочете активізувати свої тренування зі скакалки, перегляньте наш додаток для стрибків!
Наш новий тренувальний додаток для стрибків дає вам доступ до унікальної розваги, створеної навколо нашої системи змінних стрибків. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, набратися сили чи підтягнутись та почуватись якнайкраще, наш додаток для стрибків дозволить вам пройти тренування в дорозі.
Як зробити подвійне розуміння
У цьому дописі ми надамо багато подробиць про те, як робити подвійне ундере, тому обов’язково додати цю публікацію в закладки і повертайтеся до нього, коли ви тренуєтесь.
Ось коротка версія -
Щоб дізнатись, як робити подвійну піднизу, все починається з пошуку правильної мотузки. Хоча швидкісні мотузки найкраще підходять для подвійних показників, важкі обтяжені мотузки краще навчати, оскільки вони забезпечують більш тактильний зворотний зв’язок, що дуже допомагає у вашій синхронізації та координації.
Для початку ваша основна техніка стрибкової мотузки повинна бути надійною. По мірі того, як ви подвоїтесь, ваш поворот зап’ястя буде критично важливим, оскільки він контролює темп. Ваші стрибки повинні бути потужними та контрольованими, щоб ви сідали у збалансованому положенні на підошвах, щоб забезпечити швидкий відскок.
Останній крок вивчення подвійного ундеру зводиться до пошуку ідеального балансу між стрибками та обертанням зап’ястя, щоб ви могли почати послідовно набирати повторення.
А тепер давайте розглянемо довгу версію. Ось що ми розглянемо:
Давайте розпочнемо.
Чому зосередьтесь на подвійному розумінні?
Якщо ви читаєте цю публікацію, то, швидше за все, потрапляєте в одну з двох груп людей:
1. Ви чули хороші речі про подвійне уявлення і хочете дізнатися, як розпочати.
2. Ви регулярно використовуєте подвійні ундери у своїх тренуваннях і прагнете збільшити свою здатність робити послідовні подвійні ундери.
Незалежно від того, до якої групи ви потрапляєте, ось чому вам слід зосередитися на подвійних знаках:
Подвійні ундери - це вправа, яка має як мінімальний поріг навички, так і мінімальний поріг напруження.
Можливість виконувати (послідовні) подвійні ундери вимагає більше навичок і зусиль, ніж майже будь-яка інша вправа на планеті.
Вам потрібен певний рівень майстерності та координації, щоб навіть мати можливість виконати один єдиний дубль. І як тільки ви зможете виконати дубль, зусилля, необхідні для виконання послідовних подвійних андерів, ще більші.
Зараз у цьому є і добре, і погане.
Погані: Не кожен може виконати подвійні ундери (легко).
Потрібні практика і терпіння, щоб стати достатньо хорошими, щоб використовувати подвійні ундери у своєму тренуванні. Порівняйте це з легкістю, з якою кожен може побігти, заскочити на стаціонарний велосипед або перейти на еліптичну, що робить їх хорошими інструментами для тих, хто тільки вправляється.
Мине час, перш ніж ви дійсно зможете використовувати подвійні ундери у своїй навчальній суміші.
Хороший: Як тільки ви отримуєте достатньо хороших значень подвійного використання, щоб використовувати їх у своєму тренуванні, переваги широкі: поліпшення втрати жиру, вибухонебезпечність, швидкість, координація, спритність та кондиціонування, а також задоволення від вивчення складних навичок, що не кожен можна зробити.
Тепер хороше переважує погане? Це вирішувати вам. Якщо ви хочете посилити переваги, які може принести подвійна ундер, приєднуйтесь до нашого безкоштовного 30-денного випробування на скакалці та отримуйте унікальні тренування, щоб пройти їх.
Яка найкраща скакалка для подвійних андер?
Це питання виникає багато.
Правда в тому, що є безліч чудових стрибків для стрибків, розроблених і виготовлених для подвійних деталей. Більшість із них - це тонкі дротяні мотузки, призначені для дійсного швидкого руху по тілу.
Однак, як ви побачите далі в цій публікації, одним із секретів нашого подвійного успіху було використання важчих мотузок на практичних заняттях.
Використання важчих мотузок під час тренувань має ряд переваг.
Якщо ви новачок, трохи важча мотузка (наприклад, наша скакалка 1/4 LB) чудово підходить для вивчення подвійних ундерів, оскільки вона забезпечує кращий зворотний зв’язок, щоб ви могли пришвидшити свій подвійний час під стрибками.
Якщо ви досвідчений стрибун, тренування на ще важчій мотузці - як наша скакалка на 1/2 фунта - дозволяє вам створити силу та витривалість, необхідні для послідовного подвійного підтягування.
Подумайте про це.
Якщо ви можете навчитись робити 100 подвійних нижчих частин важкою мотузкою, стає дуже легко розчавити 100 подвійних нижчих частин швидкісною мотузкою. Як і будь-яка інша форма тренувань, все полягає в прогресивному опорі. І саме це дозволяють зробити важчі мотузки.
Ось чому так багато наших клієнтів - Brent Tiesma є прекрасним прикладом - мали стільки успіху, використовуючи систему навчання Crossrope.
Отже, найкраща стрибкова мотузка для подвійних нижніх частин - це не одна мотузка, а серія мотузок, що дозволяють вам поступово збільшувати опір.
У наборі Get Fit Bundle є саме чотири мотузки, необхідні для освоєння подвійних деталей, незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен. Він постачається з нашими мотузками 1/4 Lb, 1/2 Lb, 1 Lb і 2 Lb, які ви зможете прокласти, будуючи свої DU.