Як зробити просту здорову вечерю швидкими м’язами; Фітнес

Не отримуйте доставку їжі. Переконайтеся, що ви отримуєте здорову їжу, готуючи її самостійно.

Наприкінці довгого дня ви, швидше за все, втомилися від роботи, і ідея приготувати здорову їжу може здатися емоційно виснажливою.

Хоча готувати здорову вечерю з нуля може бути як трудомістким, так і складним завданням, це не завжди повинно бути. Як тільки у вас є репертуар поживних, простих рецептів; вдосконалити кілька простих технік приготування; і включивши план підготовки їжі до свого щотижневого розкладу, у вас будуть наявні інструменти для швидкої вечері на столі щовечора тижня.

Ось лінивий путівник, за яким може слідувати будь-яка людина, що вимагає часу, щоб приготувати здорову вечерю за лічені хвилини.

Ця стаття надана нашими друзями з PrettyFit. Перегляньте їхній сайт, щоб дізнатися більше про рецепти, поради щодо харчування та дізнатися про їхні продукти.

6 рецептів приготування їжі, щоб полегшити дієту

Заощаджуйте час на кухні, готуючи їжу заздалегідь за допомогою цих рецептів.

Нова Африка/Shutterstock

Смажте білки

Як частина будь-якого збалансованого плану харчування, білок повинен бути головним акцентом. Незалежно від того, чи ви стикаєтесь із часом, чи просто почуваєтесь лінивим, бройлер - ваш найкращий друг.

Не знаєте, де знаходиться бройлер? Якщо у вас піч старшого віку, це висувний ящик під дверцятами духовки. Якщо у вас новіша піч, це, як правило, просто налаштування на панелі керування.

Бройлери зазвичай готують приблизно від 500 до 550 ° F. Він готує їжу зверху сильним нагріванням. У новій духовці змініть решітку, на якій ви розміщуватимете їжу, так, щоб вона знаходилася на відстані 6–7 дюймів від джерела тепла.

Ось декілька справді простих рецептів смаження. В рамках підготовки їжі ми рекомендуємо робити приблизно 3-4 порції за один прийом і зберігати залишки їжі в Tupperware.

Рецепт смаженої курячої грудки

• Розмір порції: 3
• Час підготовки: 5 хвилин
• Час приготування: 20 хвилин (по 10 хвилин з кожного боку)

Інгредієнти

• 3 курячі грудки без кісток/шкіри
• Оливкова олія
• Ваша улюблена приправа з попередньою сумішшю (ми любимо птахівницьку магію Шефа Пола)

Напрямки

1. Увімкніть свого бройлера.
2. Покладіть лист фольги на сковороду для бройлерів або деко.
3. Покрийте сирі курячі грудки повністю оливковою олією (це утримує їх від висихання).
4. Покладіть груди на фольгу, щоб вони не торкалися, і злегка посипте верхівки грудей улюбленою приправою.
5. Помістіть піддон під бройлера і варіть 10 хвилин.
6. Вийміть лоток з бройлера, переверніть курячі грудки і варіть ще 10 хвилин. Якщо хочете, додайте більше приправи на інший бік грудей.

---