Як зробити розширення трицепса верхньої гантелі; Гаспарі Харчування
Заняття спортом насправді є складною справою, більше, ніж може подумати пересічний відвідувач спортзалу чи спостерігач. Згадайте ще в школі, коли ви дізналися про групи м’язів, базову клітинну біологію та інші пов’язані речі. Зверніть увагу, що людський організм - це складна машина білкової та електрохімічної механіки, що є надзвичайно дивовижним. Але яким би справді не був людський організм, це робить його дуже складною і складною машиною для роботи, як з медичної точки зору, так і щодо здоров’я та фізичної форми.
Легко покластися на інстинкт, коли справа доходить до багато чого, але правда в тому, що наші інстинкти побудовані з часів, коли виживання і не голод були нашою єдиною проблемою, і ви дійсно не можете їм довіряти занадто далеко, коли справа доходить до ідеальної форми та здоров’я. Все це повертається до труднощів м’язових груп та фізичних вправ.
Фокус у тому, що більшість вправ мають цільові групи м’язів, а також вторинні м’язові цілі. Наприклад, коли ви думаєте про вправи на біцепс і трицепс, ваш розум миттєво переходить до основних локонів, натискання на лаві, віджимань тощо.
Проблема полягає в тому, що вони насправді в основному працюють з деякими з цих м’язів лише як другорядні м’язові групи, і вам потрібна дуже різноманітна програма вправ, щоб переконатися, що правильно націлено на всі ваші групи м’язів. Дисбаланс у цьому може перевтомити цільові групи та спричинити атрофію з менш цілеспрямованими групами, і це не здорово.
На щастя, коли справа стосується ваших трицепсів, які страждають від цієї проблеми другорядної групи досить серйозно, існують досить ефективні і, чесно кажучи, досить прості та прості в освоєнні процедури, які ви можете використовувати. Одним із них є розширення трицепса верхньої частини гантелі та деякі його варіанти, які можуть додатково збільшити ефективність, і дозволяють використовувати додаткове обладнання для роботи деяких інших м’язів, які часто навіть не отримують вторинної уваги в більшості процедур.
Сьогодні ми розглянемо правильний підхід до розширення трицепсів на гантелі, деякі варіанти та те, як це може принести користь загальній програмі тренувань вперед. Дуже обов’язково дотримуйтесь цих вказівок уважно та уважно, задля вашої безпеки та належної ефективності рутини.
Базове розширення трицепсів верхньої гантелі
Перш за все, давайте пояснимо, що, хоча обладнання для цієї вправи досить просте, наявність належного обладнання є дуже важливим. Якщо у вас немає доступу до двох належним чином збалансованих гантелей, які не надто важкі, то розгляньте одну з варіацій, яку ми розглянемо, оскільки ця вправа не працює дуже добре однією рукою за раз, ані чи безпечно коли-небудь піднімати надмірну вагу над головою. Навіть якщо ви їх не впустите, це також може призвести до перенапруження хребта, плечей і шиї, і це може вас виснажити.