Як зробити швидкий протокол втрати жиру - Anyman Fitness, LLC
Цього року я взяв Різдвяний тиждень з підйому та підрахунку макросів.
У мене була поважна причина: я видужував після вазектомії.
Мені не дозволили підняти нічого, окрім мішка замороженого гороху. Їх не підняли б нітрохи вище моєї талії, якщо ти зловиш мій дрейф.
Тут, у «Муріці», ми не отримуємо засобів для знеболення за те, щоби наші ягоди піддали вибуху. Отже, мені довелося віддати належне тим, що я мав у своєму розпорядженні:
Звичайно, я не збирався потягувати Джентльмена Джека під час свят із мішком гороху на промежині та їсти здоровий їжа.
Я можу бути фітнес-тренером, але повірте мені - я на 100% нормальний. У нас усіх є проблеми з тим, щоб залишатися на шляху протягом грудня.
Крім того, протягом попередніх трьох місяців я був у повільному обсязі. Це означало, що я вже був на пухнастій стороні, коли оцінював шкоду після мого тижневого туману, спричиненого віскі.
Післясвятковий я. 253 фунтів пуху. Не зовсім “матеріал тренера з фітнесу”.
Ніякого біггі, правда? Настав час робити те, що роблять ми, "хлопці з фітнесу". Час сформулювати фазу втрати жиру на моїх дієтах та тренуваннях.
Як правило, я практикую І проповідую стійкі методи дієти. Прагніть на півкілограма втрати жиру на тиждень, їжте стільки, скільки зможете, одночасно втрачаючи жир, і тримайтеся, поки не нахилитесь.
Але це зробило б для мене кілька дорогоцінних тижнів для набору додаткових м’язів до настання літньої погоди.
Я хотів, щоб це скорочення було зроблено якомога швидше по-людськи.
Я зважився на дещо інший підхід, ніж зазвичай. Я вирішив спробувати протокол “Швидка втрата жиру”.
Протокол швидкої втрати жиру - це саме те, що сказано: “Все в” підході до дієти та тренувань, призначеного для того, щоб позбавити максимальну кількість жиру від вашого тіла за найменший проміжок часу.
Існують певні критерії, які ви повинні досягти, щоб вважати себе кандидатом на такий тип ігрового плану.
Критерії No1: Ви повинні мати відносно високу калорійність.
Найбільший дефіцит ви повинні прагнути приблизно на 2/3 щоденного обслуговування.
Побачивши, що я 6’8 ″ і близько 253 фунтів (на момент наведеного вище малюнка), мій вміст, за оцінками, становить близько 3000 калорій.
Це залишає у мене максимальний денний дефіцит близько 1000 калорій, що дає мені щоденне споживання близько 2000 калорій.
Критерії No2: Ви не можете мати схильності до алкоголю чи розладів харчування.
Це надзвичайно важливо. Мені знадобилося багато часу, щоб навчитися керувати циклами випивки та голодування.
Після багаторічної практики я навчився використовувати методи мислення, щоб зробити дієту більш керованою.
Критерії No3: Ви повинні бути досвідченим дієтологом.
Такі види протоколів є обмежувальними. Вони не веселі. (Докладніше про це далі у цій статті.)
Якщо ви вперше не змогли підтримувати “нормальний” протокол втрати жиру, то спроба протоколу “швидкого втрати жиру” не має сенсу.
Якщо ви хочете їхати на велосипеді з гори, на задніх шинах не можна мати тренувальних коліс.
Критерії No4: Ви повинні вміти боротися з голодом.
Не робіть з цим жодної кістки - ви будете голодні на таких закладах.
Ви повинні вміти боротися з голодом і знаходити інші способи впоратися зі своїми емоціями.
Це буде перевірка сили волі, мотивації, витривалості та розумових здібностей.
У мене було вікно на 6 тижнів для роботи.
Це було близько Нового року, і я збирався на риболовлю з друзями в середині лютого. Я до цього моменту не міг дотримуватися дієти.
Підтримуючи мою організацію відповідно до ієрархії харчування для втрати жиру, мені довелося викласти кілька пунктів.
Елемент №1: Калорії