Як робити циклічну кетогенну дієту та періодичне голодування (циклічна кетогенна дієта
Кето та піст - це поєднання, створене на небі, але як щодо циклічної кетогенної дієти та періодичного голодування? Чи добре вони працюють? Якщо так, то як це зробити.
Давайте розглянемо деякі основи.
Циклічна кетогенна дієта (ХЗН) - це кетогенна дієта, при якій ви циклічно рухаєтесь між періодами з низьким та високим вмістом вуглеводів. Ви їсте кето протягом певного періоду, а потім отримуєте їжу з великою кількістю вуглеводів.
Ось приклад розкладу.
- Початкова кетоадаптація протягом 10-21 днів
- Підживлення вуглеводів протягом 1-2 днів
- Поверніться до низькоуглеводного кето протягом 5-7 днів
- День вуглеводів
- Промити і повторити
З іншого боку, періодичне голодування (ІФ) - це спосіб хронометражу прийому їжі. Щоденне споживання калорій можна розділити на два періоди.
- Вікно для годування, під час якого ви перебуваєте в ситому стані і можете їсти.
- Вікно натщесерце, під час якого не витрачається калорій, і ви перебуваєте в стані голодування.
Існує декілька типів періодичного голодування, які відрізняються обмеженнями часу і тим, що з’їдено під час вікна годування. Загальні графіки ПС:
- 16-годинне голодування та 8-годинне харчування (16/8)
- Дієта воїнів (20/4)
- Одна їжа на день (OMAD)
- Черговий день голодування, коли ви постите через день, закінчуючи 5 днями їжі та 2 днями голодування на тиждень (5: 2)
Переривчасте голодування можна робити за будь-яким протоколом дієти, і це особливо ефективно при циклічній кетогенній дієті.
На мій погляд, робити періодичне голодування в тій чи іншій формі набагато важливіше для загального стану здоров’я та довголіття. Однак поєднання його з кетогенною дієтою має більші переваги.
Кето переводить вас у стан кетозу, в якому ви спалюєте жир як основне джерело палива, а не глюкозу. Перш ніж це може статися, запаси глікогену в печінці потрібно вичерпати, що займає близько 16-24 годин. Ми можемо використовувати цю інформацію на свою користь під час циклічної кетогенної дієти.