Як зробити турецьку боротьбу за схуднення 2020
Як зробити огляд турецького вставання. У попередньому дописі ми розглядали тягу. Вправа великого вибуху, яка кидає виклик усьому тілу. У цьому дописі ми розглядаємо чергову вправу великого вибуху, яка допоможе схудненню та прогресуванню з мертвої тяги.
Якщо використовуються правильно, це чудове доповнення до існуючого тренувального обладнання, яке допоможе вам зберегти здоров’я, а також збільшити втрату жиру. І якщо ви отримали травму, вони є чудовим інструментом для доповнення реабілітації рухів під час роботи з відновлення травми або підвищення продуктивності.
Що таке гиря?
Гиря буває двох видів. Гирі для змагань побудовані із сталі, яка має однакові розміри, незалежно від їх ваги. Їх диференціює кольорове кодування, щоб полегшити їх розрізнення. На відміну від цього, звичайні чавунні кращі гирі збільшуються в розмірах гирі зі збільшенням ваги.
Навіщо тренуватися з гирями?
Допомагаючи вам залишатися міцними та здоровими, особливо якщо ви проходите реабілітацію, тренування на гирі - це ефективний спосіб тренуватися, коли у вас немає бюджету чи часу на тренажерний зал. Крім того, якщо у вас є обмежений простір для зберігання обладнання для тренувань вдома, найкращі гирі - це ідеальна відповідь на режим тренувань, який буде мотивувати вас у подорожі для схуднення.
Турецький встати
Інструкція з підйому турецької бібліотеки:
- Лежачи на спині на підлозі, тримаючи одну гирю на відстані витягнутої руки над плечем.
- Малюючи пупок всередину, виконуйте сидячи, утримуючи гантель над головою, використовуючи протилежну руку для допомоги.
- З положення сидячи зігніть одне коліно і поставте ногу на підлогу, підтягнувши протилежну ногу за коліно.
- Відсуньте ногу, щоб піднятися, щоб встати.
- Змінюйте руху під контролем, потім повторіть.
Переваги використання гирі для турецького вставання
Окрім ефективного тренування на гирі, деякі переваги використання гирі (турецьке вставання) включають поєднання переваг втрати жиру, тонусу м’язів, м’язової витривалості та кардіореспіраторної підготовки.