Як зробити віджимання трицепса - віджимання трицепса для початківців
Затонуйте це важкодоступне місце.
Іноді варто зробити складну річ ще важчою. Подумайте: витягніть пляшку вина під час походу, щоб отримати ідеальну фотографію на ура вгорі. Ви знаєте, чого ще варто? Перетворення віджимання (і без того важкого АФ) у віджимання трицепса.
"Регулярні віджимання згорають, але вони набирають всю основну грудну групу м'язів - ваші грудні клітки, плечі, трицепс і серцевину - тому зусилля розподіляються на низку м'язів", - говорить Джефф Трипп, CSCS, керівник відділу фізичної підготовки Треніак. Тим часом віджимання трицепсів спеціально спрямовують увагу на м’язи верхньої частини руки.
Результат: крик, але виліплений трицепс.
Як зробити віджимання трицепса
Як: Почніть з високого положення дошки, руки прямо під плечима. Займіться своїм ядром, потягнувши пупок до хребта. Тримайте ноги прямими, а стегна рівними. Потягніть руки близько до боків, щоб лікті були спрямовані назад, забиваючи руки в землю, щоб тримати плече стійким. Повільно опустіться до землі, тримаючи лікті спрямованими назад і серцевиною задіяними. Опускайте, поки ваша рука, плече та лікоть не становлять кут 90 градусів. Сильно натисніть на землю, щоб підняти тіло назад. Це одне.
Повторення/набори для найкращих результатів: Націльтесь на два-три підходи по 10-12 повторень з 30 секундами відпочинку між ними. Якщо в будь-який момент ви не можете відштовхнутися в дошці, опустіться на коліна і продовжуйте партію.
Віджимання трицепсів націлено на верхню частину тіла, що штовхає м’язи.
Поради щодо форми: Віджимання дійсно важкі, тому ваше тіло, природно, може захотіти опустити стегна та схилити руки, каже Трипп. Але важливо підтримувати належну форму, як для запобігання травм, так і для зміцнення сил. Обов’язково тримайте серцевину зайнятою, а тіло прямолінійним протягом усього руху, а руки близько до боків (трицепс повинен горіти), а потім опустіть донизу до 90 градусів і повністю витягніть угорі, - додає він.