Як зробити завитки на біцепс - оздоровіться
Завивання біцепса - це, мабуть, найвідоміша вправа з обтяженнями. Коли хтось заходить у тренажерний зал і не знає, що робити, зазвичай за замовчуванням застосовується постійно популярний завиток біцепса. Чому? Це просто, ефективно і може зробити його майже кожен.
Незалежно від того, який варіант кучерявого біцепса ви вибрали, біцепсові локони - це чудовий хід для ліплення рук і зробить вас сильнішими та сильнішими у верхній частині тіла. Перегляньте наші 10 хвилин до красивих тренувань на біцепсі.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як робити завитки на біцепс
- Варіації завитків біцепса
- На які м’язи працюють біцепсові локони?
- Переваги біцепсових локонів
- Скільки калорій спалює кучері біцепса?
- Інші вправи, схожі на біцепсові локони
- Включення біцепсових локонів у ваші тренування
Як робити завитки на біцепс
- Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Почніть з того, що тримаєте гантелі біля боків ніг із повністю витягнутими руками, легким згинанням ліктя та долонями вперед.
- Зігніть лікті і скрутіть гантелі до плечей, переконайтеся, що ви згорнуті до самого верху.
- Опустіть гирі назад, переконайтеся, що випрямляєте руки, поки вони не опиняться поруч з вашими ногами, де ви починали.
Важливо використовувати правильну форму, виконуючи будь-які вправи, включаючи скручування біцепса. Не маючи ідеальної форми, ви в кінцевому підсумку використовуєте імпульс або скорочуєте діапазон імпульсу, і те, і інше зменшить будь-які прибутки, які ви намагаєтесь досягти.
Варіації завитків біцепса
Ось те, чого ви, можливо, НЕ знаєте про те, як навчитися робити завитки на біцепс: існує безліч різних способів, як ви можете змінити швидкість і темп, щоб створити більше часу під напругою для своїх біцепсів, надаючи їм більше сили під час роботи.
Після того, як ви встановили правильну форму стандартного завитки на біцепс, спробуйте наступне: скрутіть гирі вгору за один рахунок, а потім опустіть їх вниз для рахунку 4. Зверніть увагу, коли ви опускаєтеся повільніше, ви довше чините опір гравітації і відчуваєте більше сили потрібні. Іншого разу, коли ви пробуєте біцепсові локони, скрутіть гантель вгору на 4 повільних рахунки і опустіть вниз на 4 повільних рахунки. Те саме стосується, правильно?
Тепер ось дійсно хороший фокус: скрутіться до плечей за 1 рахунок. Опустіть лише на половину шляху, а потім утримуйте протягом 4 рахунків, перш ніж опускатись назад до початку ще на чотири рахунки. Всі ці різні ідеї роблять завитки біцепса більш складними та цікавішими.