Як зупинити нудьгу (8 підкріплених наукою порад)
Коли вам нудно, тягнутися до закусочної шафи здається найбільш очевидним і логічним, що потрібно зробити. Однак нудна їжа приносить вам мало винагороди чи довгострокового щастя, а натомість може змусити вас переїдати та почуватись гірше, ніж раніше.
Отже, як зупинити нудьгу? Кілька коротких порад, як зупинити нудьгу:
Використовуйте відволікання
Пийте воду або чай
Почисть зуби
Поліпшити свій менталітет
Дізнайтеся, як бути «добре», якщо нудьгувати
Вам не потрібно відчувати, що ви раб своєї нудьги.
Насправді ви можете повернути контроль лише за 3 кроки. Ми склали 3-кроковий дієвий план, як зупинити нудьгу, змінюючи старі звички та створюючи нові шляхи. Ми також заглибимось у короткі поради, наведені вище, щоб допомогти ще більше.
Різниця між справжнім голодом та психологічним голодом
Вивчення фізичного, справжнього голоду може допомогти вам визначити, коли вам насправді потрібно їсти і коли ви їсте, бо вам нудно. Це може звучати безглуздо, але ми часто плутаємось із двома.
Знання різниці може допомогти вам знати, коли вам доведеться реалізувати ці поради щодо того, як припинити нудьгу і коли ви насправді повинні їсти.
Хоча ці ознаки можуть відрізнятися від людини до людини, якщо ви відчуваєте кілька побічних ефектів, то краще їсти. Ваш живіт бурчить - це ознака того, що ви насправді голодні, а також відчуваєте, що живіт порожній або порожній.
Біль у цій області також є загальним явищем. Деякі люди можуть відчувати головний біль або тремтіння.
Ці фізичні відчуття будуть посилюватися, чим довше минуло з того часу, коли ви останній раз їли.
Інший спосіб дізнатись, чи ти насправді голодний, - це взяти навіть лише десять секунд дня, щоб запитати себе, чи ти є. Якщо ви думаєте про цілий ряд продуктів і із задоволенням їсте будь-яку з них, як ваші суперпродукти, то, швидше за все, ви відчуваєте справжній голод.
Однак, якщо ви прагнете чогось конкретного і їсте лише ту конкретну їжу, ви будете лікувати голод, який ви відчуваєте, то, швидше за все, ви хочете їсти з інших причин, крім справжнього голоду.
Чому ми їмо, коли нам нудно?
Отже, чому ми їмо, коли нам нудно?
Чому це те, що відчуває більшість людей?
Ну, згідно з цим дослідженням, люди нудьгують як спосіб подолати монотонність, в якій вони опиняються, на відміну від їжі, оскільки вони насправді відчувають справжній голод.
Іншими словами, це щось для вас робити, коли ніщо інше не стимулює чи займає ваш розум.
Насправді, це дослідження пропагує думку, що, хоча для людей звично емоційно їсти, тобто їсти, коли вони відчувають такі сильні емоції, як гнів чи стрес чи смуток, нудьга була емоцією, яка найбільше спричинила їжу, і що це насправді слід розглядати як окрему сутність парасольки, емоційне харчування.
Ваш 3-кроковий план, як припинити їсти нудьгу
Занадто багато нудьги може спричинити короткострокові та довгострокові проблеми, такі як збільшення талії, акцент на менш поживній їжі та незадоволення.
Якщо ви виявите, що нудьга їсть проблему для вас, ми склали 3-кроковий дієвий план, який допоможе змінити вашу звичку нудно їсти на щось продуктивніше та корисніше.
1. ВКАЗІТЬ СВОЇХ ТРИГЕРІВ
Знання того, що викликає вашу нудьгу, є першим кроком до запобігання цьому.
Багато часу ми діємо на імпульси, не замислюючись, і іноді вони означатимуть прямування до холодильника або захоплення деяких закусок не тому, що нам справді так хочеться, а з чистої звички. Отже, визначте, що викликають вас, що змушує вас їсти, коли ви не відчуваєте голоду.
Деякі найпоширеніші тригери включають присідання, щоб подивитися телевізор або Netflix. Ви автоматично хапаєте мішок чіпсів, щоб бездумно жувати лише тому, що ви це робили завжди?
Коли ви повертаєтесь додому з роботи, чи першим місцем, куди ви ходите, є холодильник, щоб ви могли взяти щось перекусити?
Ознайомтеся зі своїми харчовими звичками та запишіть будь-які тригери, які у вас можуть виникнути, щоб тоді ви могли навчитися їх змінювати.
Щоб відстежувати свої харчові звички, ведіть харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, свою тягу, що ви робили до/під час їжі або перекусу.
Ведучи щоденник їжі, ви можете дізнатися більше про те, як ви харчуєтесь, визнати наявні у вас причини та придумати способи управління ними. Це може бути навіть дзвінок для пробудження, як часто ви бездумно перекушуєте.
2. ЗНАЙТИ ЩАСТЯ ВІДМІН
Створюючи план дій, важливо знати, що, хоча їжа є справді популярною, і найчастіше, обраний спосіб винагородити себе та нагодувати себе, існує безліч інших методів, які ви можете застосувати замість цього, які все одно залишать вас почувати себе бадьорими та задоволеними.
Знайдіть інші способи, які допоможуть вам перецентруватись і задовольнити себе, щоб ви могли залишити нудьгу, що їсть.
Деякі популярні методи включають прогулянку, розтяжку або тренування, якщо дозволяє час. (P.S. Якщо вам потрібні ідеї, Fitbod планує для вас все ваше тренування на основі вашого попереднього досвіду тренувань, цілей у фітнесі та особистих уподобань).
Дайте собі час простою, щоб прочитати книгу, переглянути улюблене шоу або попрацювати над цікавим проектом саме для вас.