Скільки повторень мені слід зробити, щоб спалити жир; Кращий спорт на тілі
В останній статті ми обговорювали, скільки повторень хтось повинен зробити для нарощування м’язів. Зараз ми перемикаємо передачі, дивлячись на кількість повторень, які хтось повинен виконати, щоб схуднути. Точніше кажучи, скільки повторень для спалювання жиру, оскільки вага може означати багато речей.
По-перше, нам потрібно обговорити необхідність взагалі піднімати тяжкості, якщо ваша мета - втрата жиру. Багато людей вважають, що якщо метою є схуднення, то слід зосередитися виключно на заняттях серцево-судинною системою. Вони вважають, що такі дії, як біг на біговій доріжці або вулиці, є найкращими при спробі скинути кілограми.
Це переконання ґрунтується на міфі про те, що підйом ваги призначений лише для нарощування м’язів. Хоча нам слід піднімати тяжкості для нарощування м’язів, тренування з обтяженнями з відповідними повтореннями є чудовим методом для спалювання жиру. Насправді тренування з обтяженнями навіть важливіші для спалювання жиру, ніж будь-яке серцево-судинне обладнання або тротуар.
Метаболічні потреби
Напевно, ви вже чули термін «підвищення обміну речовин», що загалом означає спалювання більше калорій. Багато людей також загалом розуміють, що збільшення пульсу збільшує обмін речовин. Це правдиве твердження, але наш розум змусив нас повірити, що це єдиний шлях. Справа в тому, що існує багато способів, як наш організм збільшує обмін речовин і використання енергії.
Виконайте комплекс складних присідань, і ви бачите мій сенс. Ви швидко помітите, що пульс збільшується до рівня, вищого, ніж ми зазвичай спостерігаємо під час кардіо-вправ.
Це саме тут - негайне узгодження із твердженням, що підвищений пульс прирівнюється до посиленого метаболізму. Це руйнує уявлення, що тренування з обтяженнями призначені лише для нарощування м’язів. Це доказ у пудингу, що тренування з обтяженнями з правильною кількістю повторень можуть безпосередньо вплинути на вашу здатність спалювати жир.
Але це не єдиний спосіб, коли силові тренування спалюють жир. Тренування з обтяженнями спалюють жир за допомогою АТФ та глікогену. Це вимагає ресинтезу цієї сировини, яку ми використовуємо для підняття важких предметів. Виробництво АТФ та глікогену вимагає енергії.
Використовуючи ці поживні речовини, ми маємо ще одне підвищення обміну речовин, яке створюється під час підняття ваги. Задіяні й інші метаболічні процеси, але ця стаття стосується повторень. Ми збережемо тренування з обтяженнями та його вплив на метаболізм для наступної статті.
Сподіваємось, на даний момент ми вже встановили етап, коли виконання силових тренувань має важливе значення для ефективного спалювання жиру.
Інтенсивність> Активність
Після того, як хтось погодився, що необхідні тренування з обтяженнями, наступне занепокоєння стають високі повторення. Спочатку існує думка, що якщо ви хочете спалити більше жиру, вам слід виконати багато повторень. Хоча це може бути правдою, воно прямо не відповідає на більш важливе питання. Питання про те, наскільки напружені ці високі повторення.
Найважливішим фактором ваших повторень є те, що ваша інтенсивність досить висока. Мета - зробити так, щоб пульс піднявся на вищий рівень, ніж той, що спостерігався під час традиційної серцево-судинної діяльності.