Як звільнитися від підрахунку калорій (і чому це потрібно)!
Вчора ми поділились оглядом нової книги Джонатана Бейлора "Міф про калорії", а сьогодні, як і обіцяли, ми ділимося 10 його основними порадами, як звільнитися від підрахунку калорій та як їсти S-A-N-E!
10 підказок Джонатана Бейлора щодо їжі SANE
1. Звільніться від підрахунку калорій. Є три причини, чому підрахунок калорій веде нас до контрпродуктивного шляху. (Ви можете знайти більше деталей у моїй новій книзі.)
- Ми припускаємо, що ми спалюємо фіксовану кількість калорій щодня, але якщо ви зменшите споживання калорій, кількість спалених калорій також зменшиться.
- Хоча існує безліч калькуляторів базової швидкості метаболізму (BMR), немає доступних інструментів, які точно вимірюють, скільки калорій ми спалюємо.
- Ми знаємо, що менша кількість калорій або більша кількість калорій сама по собі не змушує організм спалювати жир. Якщо наш метаболізм сповільнюється через нестачу поживних речовин, тоді ми будемо спалювати м’язи та жир, що призведе до голоду, що в кінцевому підсумку зробить нас жирнішими та хворими.
2. Перехід від короткочасної втрати ваги до довгострокової втрати жиру та здоров’я. Позбудьтеся масштабу і поставте цілі, які будуть зосереджені на довгострокових змінах. Це звільняє нас від турботи про свою вагу та ризику повернення до старих звичок.
3. Поставте значущі цілі та реалістичний графік роботи. Залишайтеся терплячими, поки організм самозцілюється, що робить нас стрункими та здоровими. Поставте три-п’ять цілей і не дивіться на них знову протягом трьох місяців. Постійно порівнюючи себе з нашими довгостроковими цілями, ми піднімемо їх і ніколи не досягнемо.