Яка хороша дистанція для бігу та час AnandTech Forums Technology, апаратне забезпечення, програмне забезпечення та пропозиції
Семідевіл
Алмазний член
Мені 25 років, чоловік, 135 фунтів, 5'6 зросту. Я досить худий, але отримую помітний жир на животі.
Я планую щовечора бігати (якщо дозволяє погода), щоб допомогти зменшити жир на животі і, сподіваюся, будь-який холесторол, який може бути там.
Як довго я повинен бігати щовечора, щоб це вплинуло? 20 хвилин? 30 хвилин? 15 хвилин?
І що б ви, хлопці, не говорили, це означає `` нон-стоп '' біг підтюпцем? Я почав бігати бігом пару днів тому, і я починаю втомлюватися і в’язнути через 7-8 хвилин, і я уповільнюю або починаю ходити. Це недостатньо? Чи потрібно мені дотримуватися постійного темпу бігу, щоб це вплинуло на моє здоров'я?
** лайно, неправильна тема. хтось може перенести це на форуми охорони здоров’я. ***
Каолчіпс
Старший член
darkxshade
Довічний
Запечена
Довічний
Діко
Довічний
АндрійР
Довічний
Якщо ви хочете добре уявити, які "хороші" результати, виконайте пошук ходових карт військових - 1,5 милі для ВПС, 2 милі для армії, 3 милі для морської піхоти. Пристойний орієнтир - 8 хвилин/милю. Якщо ви втомлюєтеся після 7-8 хвилин або бігу, тоді ви не заробите 12 хвилин на 1,5 милі або 24 хвилини на 3 милі, але рівною метою спробувати досягти.
Якщо ви так швидко накручуєтесь, рухайтеся повільніше і намагайтеся десь 20-30 хвилин постійних пробіжок. Ви також можете спробувати інтервальний біг на доріжці - спринт прямими частинами і пройдіться по кривих. Це дає вам час відпочити між усіма зусиллями і є дуже хорошим способом привести себе у форму. Ви також можете подумати про пробіжку доріжки, щоб запобігти травмуванню ніг під час підготовки. Стукати щиколотками, литками та колінами об бруківку, коли ви не в дуже хорошій формі - рецепт травми.
Удачі - я намагаюся тренуватися на 10K наприкінці травня, тому я страждаю разом із вами.