Яка кількість вуглеводів в одному яйце здоровому харчуванні SF Gate

Пов’язані статті

Незалежно від того, чи сподобається вам їх укрутую, омлет, пашот або з омлету, яйця - це швидке та поживне ласощі, яке можна їсти окремо або змішувати з іншими продуктами. Хоча ви, мабуть, знаєте, що вони наповнені білком, ви можете задатися питанням, скільки вуглеводів містять ці свіжі маленькі яйця.

Коротка відповідь

У найбільш природному вигляді яйця містять дуже мало вуглеводів. За даними Національної сільськогосподарської бібліотеки, велике яйце містить менше півграма вуглеводів. Приблизно від 45 до 65 відсотків загальної добової калорії повинні надходити з вуглеводів. Отже, на дієті 1600 калорій на день приблизно від 720 до 1040 калорій має надходити з вуглеводів. Кожен грам вуглеводів має 4 калорії - це означає, що вам знадобиться приблизно 180-260 грамів на день. Отже, одне велике яйце не робить значного внеску у цю мету.

Харчування яєць

Хоча в яйці по суті немає вуглеводів, воно насичене білками, корисними жирами та іншими поживними речовинами. Велике яйце містить близько 70 калорій і трохи більше 6 грамів білка - що робить невеликий внесок у щоденні рекомендації щодо білка від 46 до 56 грамів на день для здорових дорослих. Він також містить 28 міліграмів кальцію, 99 міліграмів фосфору і 71 міліграм калію. Яйце також містить майже 200 міліграм холестерину і близько 5 грамів жиру.

---