Яка найкраща дієта для спортсмена
Дієта спортсмена або основна дієта - це не що інше, як збалансоване та різноманітне харчування, яке ми всі повинні приймати, щоб підтримувати гарне здоров’я, фізичну форму та покращувати свою працездатність. Невеликий огляд для досягнення цього просто і невимушено ...
Він збалансований в тому сенсі, що забезпечує всі макроелементи в ідеальних пропорціях (білки, жири, вуглеводи). Він різноманітний, тобто використовує всі категорії продуктів харчування, щоб уникнути дефіциту мікроелементів (заліза, магнію, вітамінів…). Нарешті, він збалансований за кількістю, щоб уникнути надмірностей, але також обмежень. Тож не йдеться про виключення категорії продуктів харчування.
Мета збалансованого харчування
Їжте все в потрібній кількості.
- Уподобайте продукти, корисні для нашого здоров’я (фрукти, овочі, крохмалисті продукти, риба, м’ясо тощо),
- Обмежте, але не виключайте солодкі продукти (солодощі, солодкі напої тощо), солоні продукти (аперитиви, тістечка, чіпси тощо) та жирні продукти (ковбаси, масло, вершки тощо).
Кількості
Все залежить від вашої ваги, віку, фізичної активності, обміну речовин тощо.
Енергетичний баланс
Ми говоримо про споживання енергії, яке повинно відповідати витратам енергії (основний обмін речовин та діяльність), щоб підтримувати стабільну вагу та покращувати працездатність. Якщо ми хочемо набрати масу, споживання енергії повинно бути вищим (помірно), ніж витрати: баланс тоді перевищує. І навпаки, якщо ви хочете схуднути, ви повинні прагнути до дефіциту енергетичного балансу, зменшуючи споживання та/або збільшуючи свої витрати.
Таким чином, збалансоване споживання енергії може варіюватися від 1800 кілокалорій до 2800 для жінок - від найбільш сидячого до найспортивнішого та від 2100 ккал до 3500 ккал для чоловіків.
Якість
Споживані продукти містять мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, клітковина, вода та макроелементи: