Яка найкраща вправа для втрати жиру на животі в домашньому тренажерному залі
З закінченням літа багато хто з нас, можливо, відмовляються від річної мети - нарешті досягти такої затребуваної 6-упаковки.
Перш ніж ми обговоримо, які вправи ми можемо використовувати, щоб позбутися від цього впертого жиру на животі, давайте на секунду поговоримо про те, чому цей жир є для початку.
Звідки береться жир на животі?
У більшості з нас є особистий досвід з небажаним жиром на животі. Ті надокучливі кілограми, які, здається, просто тримаються, незалежно від того, яку дієту чи план фізичних вправ ви робите. Але чому там такий жир? Звідки це взялося?
Жир навколо нашої середньої частини або будь-якої іншої частини тіла - це просто накопичені калорії. Нашому організму для нормального здоров’я потрібно зберігати трохи калорій у вигляді жиру. Навіть у худорлявих, худорлявих особин зберігається НЕЯКИЙ жир. Проблема виникає, коли ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, і ці зайві калорії починають накопичуватися в нашому тілі як накопичений жир. Всі трохи відрізняються тим, як вони накопичують жир.
Більшість з нас зберігає цей жир у середньому відділі (животі), стегнах, попі, ногах. Залежно від того, скільки у вас жиру, ви врешті-решт збережете його в декількох місцях. Багато хлопців, як правило, накопичують більше жиру в середньому відділі, цей тип фігури зазвичай називають "яблучною" формою. Багато жінок, як правило, накопичують більше жиру в стегнах і сідницях, які зазвичай називають грушоподібними. Наявність більшої кількості жиру в животі або у формі яблука зазвичай вважається більш небезпечним для вашого здоров’я, оскільки це відповідає підвищеному рівню вісцерального жиру.
Вісцеральний жир - це жирова тканина, яка зберігається всередині черевної стінки, навколо деяких внутрішніх органів. Знову ж таки, у всіх нас є трохи вісцерального жиру, для того, щоб організм працював правильно. Але коли його нам надто багато, це починає збільшувати наші шанси отримати купу небажаних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет та інсульт. Існує багато досліджень щодо вісцерального жиру та того, наскільки це може бути для нас шкідливим, але коротше - чим більше у вас жиру на животі, тим більше вісцерального жиру у вас є! Чим більше у вас вісцерального жиру, тим вищий ризик отримати серйозні проблеми зі здоров'ям!
Щоб отримати більше корисної інформації про вісцеральний жир, ознайомтеся зі статтею Вікіпедії тут.
Тож як я втрачу цей жир на животі?
На жаль, ми не можемо спеціально націлити певну частину тіла, щоб схуднути. Тобто я не можу використовувати одну вправу, щоб втратити «жир на руці», а іншу вправу - «сідницький жир». Деякі товари на ринку можуть хотіти, щоб ви думали інакше, але вони брешуть.
Єдиний спосіб схуднути - поставити організм у дефіциті калорій. Це означає, що ви повинні вживати більше калорій, ніж споживаєте. Коли ви задумаєтесь, є два способи, як ми можемо цим керувати. Ми можемо або спалити більше калорій, або споживати менше калорій. На жаль, я забув третій варіант ... спалюйте більше калорій І споживайте менше калорій! Це, безумовно, найпотужніша зброя для знищення жиру на животі та будь-якого іншого жиру в організмі, від якого ви хочете позбутися.
Мені подобається математика, тож перетворимо це на рівняння ...
Якщо споживані калорії> спалені калорії -> ви набираєте вагу (жир)
Якщо споживані калорії ви втрачаєте вагу (жир)
Дякую, що підтримали мене тут, я думаю, у нас це все зараз. Їжте менше, більше тренуйтеся, і ви худнете. Зрозумів. Але якщо хтось намагається продати вам щось, що "гарантовано скоротить цю кишку", і це не включає дієти та фізичні вправи, не купуйте.
Це стаття про вправу частини рівняння, тому відтепер ми говоримо про спалювання калорій. Якщо ми хочемо спалити жир на животі, а це означає, що нам потрібно спалювати більше калорій, то в основному питання, яке я задав на початку статті, означає: "Яка найкраща вправа для спалювання калорій?"
Вправи, які спалюють найбільше калорій, як правило, є серцево-судинними вправами. Вправи, які прискорюють пульс і утримують його протягом тривалого періоду часу. Підняття ваги, безумовно, спалює калорії. Це також збільшує метаболізм, який продовжує спалювати калорії після завершення вправи. Але більшість процедур підйому ваги фокусуються на одній частині тіла за раз і передбачають занадто багато відпочинку для мене.
Якщо моя мета - справді спалити калорії та спалити той небажаний жир на животі, то я хочу тренування для всього тіла. Вправа, яка включатиме майже всі частини мого тіла, що працюють одночасно, щоб спалити якомога більше калорій. Посилення частоти серцевих скорочень і підтримка її протягом усього вправи є ключовим фактором для спалювання калорій та втрати жиру.
Пам’ятаєте старі бігові доріжки та еліптичні майданчики, які мали можливість тренування «спалювання жиру»? Я кажу старий, але, мабуть, вони все ще роблять. Я давно не був на біговій доріжці чи еліптичному майданчику, але, пам’ятаю, варіант спалювання жиру завжди передбачав помірний опір протягом довших періодів. Давня думка полягала в тому, що, щоб спалювати жир, потрібно робити повільний та середній темп кардіо протягом тривалого періоду часу. У наш час ми більше в мисленні HIIT ... Навчальний інтервал високої інтенсивності. Виконання вправ з більшою інтенсивністю протягом коротших періодів часу споживає більше калорій, спалює більше жиру і триває, щоб тіло спалювало більше жиру протягом більш тривалого періоду часу.
Отже, щоб спалити жир на животі, мені потрібно знайти вправи для всього тіла, які можна робити з високою інтенсивністю. Звучить цікаво. Якщо ви думаєте про плавання або бігові лижі, мені подобається ваше мислення, але пам’ятайте, що це веб-сайт, присвячений розробці вдома. Не впевнений у вас, але у мене немає басейну, і я точно не живу ніде, де можна кататися на лижах цілий рік.
Отже, вправи, які я вибрав, - це ті, які легко виконувати у домашній тренажерній залі. Гаразд, ви чекали досить довго, давайте перейдемо до вправ!