Яка найшвидша сума, яку ви повинні схуднути, живі здоровими

Пов’язані

Хоча вас може спонукати схуднути якомога швидше, ви покращите свої шанси утримати вагу, якщо докладете зусиль для поступового схуднення з часом. Надто швидке схуднення може бути небезпечним. Але, вносячи корективи у свій спосіб життя, щоб ви з часом знижували жир, ви будете прищеплювати здоровий вибір, який ви зможете тримати протягом тривалого часу.

повинні

Здоровий рівень схуднення

Доктор Дональд Хенсруд з MayoClinic.com рекомендує, щоб найшвидший показник схуднення становив від 1 до 2 фунтів щотижня. Щоб схуднути, ви збільшуєте кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ і зменшуєте кількість калорій, які ви вживаєте, харчуючись здорово. Кожен фунт втрати жиру вимагає 3500 калорій дефіциту. Це означає, що щоб скинути від 1 до 2 фунтів щотижня, вам потрібно внести корективи у свій графік тренувань та харчові звички, щоб кожні сім днів створювати дефіцит від 3500 до 7000 калорій.

Переваги поступового схуднення

Схуднення від 1 до 2 фунтів щотижня вимагає, щоб ви включали регулярні вправи у свій режим і поступово змінювали те, що ви їсте. Замість того, щоб переходити до екстремальних тренувань і приймати кардинальні дієтичні рішення, впроваджуйте невеликі зміни, які ви матимете більше шансів зберегти на довгий термін.