Яка різниця між спортивним та загальним харчуванням; Результати з Грузією
Яка різниця між спортивним та загальним харчуванням?
Здається, існує помилкова думка, що спортивне харчування призначене лише для елітних спортсменів. Звичайно, елітні спортсмени важко тренуються, і їхні поживні вимоги дуже високі, але спортивне харчування базується на міцній основі загального харчування, яке можна застосовувати до будь-кого: молодого, літнього, атлетичного чи сидячого. Важливо пам’ятати, що майже будь-яке звичайне завдання ви можете перетворити на своє щоденне тренування.
Загальне харчування вимагає:
- Споживання певної кількості калорій для підтримки життєво важливих функцій тіла, що визначається унікальним фізичним складом людини та її харчовими та фітнес-цілями.
- Забезпечення калорійності складається з потрібної кількості макроелементів:
- Білок
- Вуглеводи
- Жири
- Забезпечення належного зволоження. Це має вирішальне значення для того, щоб організм нормально функціонував. Жінки повинні випивати щонайменше дев'ять склянок води на день, тоді як чоловіки повинні випивати не менше тринадцяти склянок. Звичайно, під час будь-якої напруженої діяльності вам потрібно буде заповнити додатково втрачену рідину. Додавання до раціону електролітів (натрій, калій, магній, кальцій) допомагає замінити ці життєво важливі поживні речовини.
Спортсмени зазвичай споживають більшу кількість калорій, ніж не спортсмени, щоб задовольнити свій фізично активний спосіб життя. Ці великі сплески енергії вимагають додаткової гідратації, а також енергетичної заміни, головним чином у вигляді вуглеводів і жирів, щоб замінити глікоген в організмі, а білків - годувати, рости та підтримувати м’язову масу *.
Графік харчування
Час прийому їжі є абсолютно важливим для спортсменів будь-якого рівня. Важливо не тільки те, що вони їдять, але коли вони їдять. Їх режим тренування може вимагати, щоб вони їли певні типи макроелементів кілька разів на день, ніж хтось, хто не навчається.
Дотримуйтесь цієї простої поради, щоб максимально використати фізичні навантаження.
Перед тренуванням
Вуглеводи - це те, що сприяє тренуванню. Подумайте про них як про бензин для вашого автомобіля. Ви повинні споживати вуглеводи протягом 30-45 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Вони легко засвоюються і швидко перетворюються на глюкозу для використання в якості палива. Крім того, багато спортсменів також віддають перевагу добавці перед тренуванням з такими інгредієнтами, як кофеїн, креатин та попередники оксиду азоту.