Що не вистачає в нових дослідженнях щодо кардіо, силових тренувань та велосипедного підрахунку калорій

Остерігайтеся заголовків клікбайтів навколо нових досліджень, що спрямовують кардіо на силові тренування

дослідженнях

Скажімо, ви хочете підготуватися, але не знаєте, яким тренуванням ставити пріоритети. У новому дослідженні цього місяця у „Journal of Science and Medicine in Sport” (“Наука та медицина у спорті”) вам буде сказано піднімати тягар, а не стрибати на велосипеді. З'ясовано, що спалювання калорій за допомогою силових тренувань, зрештою, допоможе вам втратити більше жиру, ніж спалювати однакову кількість калорій, роблячи помірне кардіо, як їзда на велосипеді.

Так чи інакше, це заголовок, готовий до медіа-шуму. Але перед тим, як поміняти свого тренера на штангу, кілька слів обережності.

Перш за все, дослідження фінансувалось Les Mills International, торговою маркою Нової Зеландії за груповим класом штанги BODYPUMP. Тож з самого початку він був зацікавлений у сприянні підняттю ваги. Дослідники оглянули 12 рекреаційно активних жінок під час та після тренувальних тренувань - звичайно, заняття BODYPUMP - та стійкого заняття середньої інтенсивності на стаціонарному велосипеді.

Обидва тренування споживали близько 335 калорій і підвищили рівень гормону росту людини (HGH), який сприяє спалюванню жиру та розвитку м’язів. Але рівень гормону росту у жінок був на 56 відсотків вищим після тренувань на опір (у цьому випадку легкі до помірних ваг з високими повтореннями) порівняно зі стійкими кардіо-сутичками.

"Чим більше м'язів ви зможете побудувати, тим більше калорій ваше тіло буде довго спалювати", - сказав у прес-релізі провідний дослідник Найджел Харріс з Оклендського технологічного університету. "Поєднуйте це зі збільшеною втратою жиру, і результат призводить до швидких змін у складі тіла".

Незважаючи на те, що результат не такий вже й дивовижний, він дає гарну можливість відвезти додому кілька істин, які ми вже знаємо. З одного боку, людям потрібно перестати захоплюватися калоріями, чи то, що ви приймаєте, чи те, що ви спалюєте. Люди не є пальниками Бунзена. І як спортсмени, ми не манекени: ми знаємо, що калорії авокадо обробляються інакше, ніж калорії міні-порошкових пончиків.