Яке найкраще тренування для схуднення
Силові тренування, кардіо, пілатес, йога ... що допоможе швидше скинути кілограми? Коротка відповідь - Той, хто спалює найбільше калорій, найбільш ефективно, каже Мікеле Олсон, доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ в Обернському університеті Монтгомері.
Силові тренування, кардіо, пілатес, йога ... що допоможе швидше скинути кілограми? Коротка відповідь - Той, хто спалює найбільше калорій, найбільш ефективно, говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ в Обернському університеті Монтгомері в Монтгомері, штат Алабама.
Кардіо є королем у спалюванні калорій, каже Олсон, і ви побачите ще кращі результати, якщо ваше тренування матиме ефект "після опіку".
Тренування в стилі інтервалу (чергування коротких спалахів напружених зусиль, що супроводжуються короткими періодами активного відновлення) - це один з найкращих способів увімкнути це «після опіку», яке може підвищити рівень метаболізму до чотирьох годин після сеансу, тобто ви спалите більше калорій навіть після закінчення тренування, пояснює вона.
«Кожного разу, коли ви піднімаєте частоту серцевих скорочень у верхній кінець цільової зони, додаткове паливо (яке називається калоріями), яке ви спалюєте, продовжується для того, щоб привести пульс і м’язову активність у норму та метаболізувати створену вами молочну кислоту. . "
Але перед тим, як перейти до кардіомарафону, який триває весь час, потрібно відзначити кілька важливих речей, щоб максимізувати час вправ для схуднення: По-перше, занадто велика інтенсивність кардіо може спалити ваше тіло, залишаючи вас втомлений, капризний і надто виснажений, щоб дотримуватися свого розпорядку дня.
Щоб цього уникнути, чергуйте два або три дні на тиждень інтервальних тренувань з більшою інтенсивністю та більше сеансів, орієнтованих на витривалість (вправи з інтенсивністю, де ви все ще можете говорити, не надто намотуючись).