Які дієти безпечні під час вагітності та годування груддю Харчова мережа здорового харчування Рецепти, ідеї та
Деякі дієти для схуднення можуть бути ризикованими як для матері, так і для дитини під час вагітності та годування груддю.
Пов’язані з:
1034882596
Фото: Adene Sanchez/Getty Images
Аден Санчес/Getty Images
Мільйони американців щороку дотримуються дієти для схуднення. Однак якщо ви вагітні або годуєте дієту для схуднення, це може бути не найкращим режимом харчування. Отримання достатньої кількості поживних речовин через різноманітні продукти харчування є важливим як для матері, так і для дитини, і деякі елімінаційні дієти та дієти з метою схуднення можуть бути ризикованими під час вагітності та під час годування груддю. Ось те, що вам потрібно знати, і ризики дотримання чотирьох популярних планів зниження ваги під час вагітності та під час годування груддю.
Чи безпечно для жінок дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності або під час годування груддю?
"Я настійно не рекомендую дотримуватися дієт під час вагітності або під час пологів та годування груддю", - говорить Crystal Karges MS, RDN, IBCLC, фахівець з охорони здоров'я матері у Crystal Karges Nutrition. "Загальні потреби жінки в поживних речовинах для підтримки її фізичного та психічного здоров'я завжди є найвищими під час вагітності, після пологів та під час годування грудьми. Дієта лише ускладнює адекватне та належне задоволення цих потреб у поживних речовинах для забезпечення загального здоров'я та забезпечення молоком. "
Крім того, Каргес каже, що у жінок спостерігається зміна рівня гормонів та апетиту під час вагітності та після пологів, які краще стабілізуються при регулярному та послідовному вживанні їжі. Примхливі дієти можуть не тільки негативно вплинути на надходження молока, але також можуть спричинити перепади настрою, продовжити післяпологове загоєння від пологів, збільшити ризик психічного здоров’я матері та спричинити невпорядковане харчування.
Дієти для схуднення, яких слід уникати під час вагітності чи годування
Давайте розберемо ризики чотирьох популярних дієт під час вагітності та годування груддю.
Переривчасте голодування
Існує дуже мало досліджень щодо періодичного голодування та вагітності, і значна частина цього проводилася на тваринах. "Тривалий проміжок часу без їжі може призвести до низького рівня цукру в крові (глюкози) у вагітних, що стимулює каскад подій, які з часом можуть вплинути на здоров'я дитини, що розвивається", - пояснює Елізабет Уорд, доктор медичних наук, доктор медицини, автор, Очікуй найкращого: Ваш посібник із здорового харчування до, під час та після вагітності. "Немовлятам потрібні постійні джерела енергії та довгий перелік поживних речовин, щоб рости та розвиватися належним чином, і ходити годинами без їжі контрпродуктивно під час вагітності. З огляду на відсутність досліджень, я не рекомендую будь-яку форму ІФ під час вагітності".
Під час годування жінкам протягом перших шести місяців годування груддю потрібно стільки калорій, скільки у третьому триместрі вагітності. Після пологів ваше тіло перебуває в режимі відновлення з дев’яти місяців вагітності, і ви не повинні позбавляти його поживних речовин; потрібно їсти для себе і для годуючої дитини. Проживання протягом тривалого періоду часу без їжі може зменшити кількість молока та зменшити рівень омега-3 жирів, холіну, вітамінів та мінералів у грудному молоці, що може вплинути на розвиток вашої дитини. "Якщо ви хочете використовувати IF, щоб допомогти скинути кілограми вагітності, я пропоную затриматися, поки вашій дитині не виповниться як мінімум шість місяців", - говорить Уорд.