Які добавки вам потрібні з урахуванням дієти Ну добре
Правда в тому, що більшість людей просто не отримують усіх поживних речовин, необхідних їм лише з їжею - хоча це кінцева мета. Незалежно від того, хардите ви палео, вегани чи уникаєте глютену, швидше за все, вам потрібні деякі добавки у вашому житті.
Єдиний спосіб, яким ви точно знаєте, які вітаміни вам потрібні, - це домовитись про те, щоб поспілкуватися з лікарем і провести аналізи. Тим не менш, є певні спільні риси того, чого не вистачає більшості людей, залежно від їх дієти. Тут доктор Каліфорнійського університету, доцент медичної школи Сан-Франциско, Террелеа Вонг, доктор медичних наук, дає деякі загальні рекомендації, розбиті на п’ять найпопулярніших планів харчування.
Прокрутіть униз, щоб побачити, які добавки вам можуть знадобитися для завершення вашої дієти.
Веганське або вегетаріанське
За словами доктора Вонга, не-м’ясоїди потребують більше добавок, ніж будь-хто. Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем чи вегетаріанкою, вона каже, що є велика ймовірність, що ви не отримуєте достатньо вітаміну В12. "Це майже виключно тваринний білок, і це дійсно важливо для виробництва еритроцитів і запобігання анемії", - каже вона.
Не дивно, що вегани мають навіть більші потреби, ніж вегетаріанці, оскільки їх дієта є більш обмеженою. "Оскільки вегани не їдять молочних продуктів, вони часто не отримують достатньої кількості кальцію та вітаміну D", - говорить доктор Вонг, додаючи, що обидва вони важливі для здорової імунної системи та профілактики остеопорозу. "І ті, і інші містять листову зелень та брокколі, але вам доведеться багато їсти, щоб отримати рекомендовану щоденну кількість".
Щось інше, вегани - і вегетаріанці, які не їдять рибу - імовірно, повинні ковтати у формі капсул - це жирні кислоти омега-3. "Це дійсно важливо для здоров'я серця", - говорить доктор Вонг. Звичайно, оскільки багато добавок отримують це з риби, шукайте замість них ті, які виготовлені з лляного насіння або горіхової олії.
Ще дві добавки, як веганам, так і вегетаріанцям, можуть знадобитися: цинк та залізо. "Ці поживні речовини не засвоюються так само, коли надходять з рослин, тому рекомендується, щоб люди, які не їдять м'ясо, насправді споживали вдвічі більше рекомендованої кількості цинку та заліза, як ті, хто їсть м'ясо", - говорить доктор Вонг.