Які калорії на обслуговування (калькулятор калорій на обслуговування)
Ви коли-небудь замислювались, як розібрати точні калорії для обслуговування? Це може здатися складним процесом, і якщо ви так почуваєтесь ...
Ти не один.
У цій статті ви дізнаєтесь, як саме визначати калорії, що підтримують (і багато іншого).
Що таке так званіпідтримка калорій‘Точно?
Ось просте визначення:
Підтримка калорій - це загальна кількість калорій, щоденна для підтримки ваги вашого тіла без збільшення або втрати жиру та/або м’язової тканини.
Людський організм щодня потребує енергії для підтримки функцій тіла та ваги тіла.
Їжа, яку ви їсте щодня, використовується різними способами для відновлення м’язів і сприяє обороту клітин для створення нових.
А те, що ви їсте, або зберігається як жир у ваших жирових клітинах, або транспортується як глікоген (вуглеводи) у ваші м’язи. Обидва ці процеси забезпечують ваше тіло енергією для регулярних рухів та фізичних вправ.
Технічне споживання калорій
Якщо ви не набираєте або втрачаєте вагу при поточному споживанні калорій, це те, що ми називаємо вашим споживанням калорій.
«Підтримувати» просто означає постійно замінюйте спалену енергію більшою кількістю енергії, яку ви їсте.
Це циклічний процес, і ви робите це все життя, ніколи раніше не замислюючись про концепцію підтримання калорій.
Боротьба з втратою ваги?
Дізнайтеся мої підказки та поради, як полегшити схуднення
(це насправді досить просто, і я можу допомогти)
Я проілюстрував, як це працює, у таблиці нижче:
Розуміння своїх витрат протягом 24 годин
Як ви побачите, якщо ви спалите 3000 калорій протягом 24 годин (включаючи щоденну активність) і споживаєте 3000 калорій, ви не наберете і не схуднете.
Ви будете підтримувати вагу тіла без збільшення або втрати жиру та/або м’язів.
*Примітка: ваша вага може (і буде) коливатися з часом в межах 1-5 фунтів. Це може коливатися більше в залежності від різних факторів, таких як зберігання глікогену, затримка води, дефекація, сечовипускання, споживання натрію тощо.
Тож навряд чи ти коли-небудь побачиш на вазі ту саму точну вагу щодня.
Що визначає ваші вимоги до калорій?
Справа не лише в фізичних вправах. Це все, що ваше тіло виконує, виконуючи найосновніші функції (підтримуючи вас у житті) до високопродуктивних силових тренувань, до навчання на іспиті, до пішої прогулянки до машини.
Поширеною є помилка, лише думаючи про те, скільки калорій ви спалюєте від фізичних вправ і ні про що інше.
І це головна помилка.
Насправді фізичні вправи для більшості людей - це невелика частина ваших щоденних витрат енергії. Хоча ви можете спалити 250-300 калорій під час годинного заняття у тренажерному залі, ви спалюєте набагато більше, ніж це протягом дня під час звичайних занять.
Те, що ви спалюєте протягом цілодобового періоду, складається з 3 змінних
- BMR (базальний рівень метаболізму)
- ЧИСТИЙ (термогенез активності без фізичних вправ)
- Вправа (силові тренування, спорт або кардіотренування)
Швидкість базального метаболізму
(BMR) це те, що ви спалюєте в спокої. Це те, що ви спалювали б щодня, щоб підтримувати своє тіло у функціонуванні та живості.
Подумайте про це так ... якби ви цілими днями сиділи в ліжку, нічого не роблячи, ваше тіло все одно потребуватиме певної кількості енергії, щоб функціонувати.
Ми схильні ототожнювати свою діяльність, таку як тренування, кардіо та загальна ходьба, як те, що спалює калорії.
І хоча ці види дійсно спалюють калорії, наш організм також спалює калорії лише для того, щоб залишитися в живих. Всі ваші органи потребують енергії з їжі, щоб нормально функціонувати.
Для обробки потужності мозку потрібна глюкоза (привіт, цукор). Для перетравлення їжі вашому шлунку потрібні калорії, які згодом перетворюються на корисну енергію.
Ваше серце вимагає енергії, щоб продовжувати битися. Вашій шкірі та кісткам потрібна енергія для відновлення від повсякденного клітинного обороту (реплікація клітин).
Термогенез поза фізичними вправами
(NEAT) - енергія, що витрачається на все, що ми робимо, а не на сон, їжу чи спортивні вправи. ЧИСТИЙ може дико відрізнятися від людини до людини.
У вас може бути двоє людей, які, здавалося б, однакові за своїм розпорядком дня, інтенсивністю фізичних вправ, м’язовою структурою та харчовими звичками, але мають різний рівень енергетичних потреб.
За винятком незначних метаболічних відмінностей, кількість їжі, необхідна їм для підтримки ваги, часто буде залежати від їх NEAT. А деякі люди, як правило, більш вередують, ніж інші.
Хтось постукує ногою під час роботи, а хтось майже не рухається. Деяким неймовірно важко сидіти на місці, а іншим цілком чудово випитись на дивані цілими днями.
NEAT може суттєво вплинути на ваші витрати енергії, коли він прямо не негативно вплине на ваш розпорядок дня.
Наприклад, той, хто ходить на роботу або витрачає час на регулярне вставання зі свого столу, щоб розтягнутися та пересуватися, спалить більше калорій від цих занять, ніж той, хто їде на роботу і цілий день прикутий до столу.
Боротьба з втратою ваги?
Дізнайтеся мої підказки та поради, як полегшити схуднення
(це насправді досить просто, і я можу допомогти)
Ось чому люди з активною роботою (цілий день на ногах, маршрути доставки, заняття ручною роботою) можуть здаватися бездонними ямами, коли йдеться про споживання їжі.