Які калорії спалюються на біговій доріжці під нахилом

Бігові доріжки чудово підходять для схуднення, оскільки ви витрачаєте стільки калорій, тренуючись на них. Це те, що ви рухаєте вагу тіла проти сили тяжіння, і жоден інший кардіотренажер не може зробити це як бігова доріжка. Мабуть, тому вони такі популярні. Нахил хороший, оскільки ви можете спалити ще більше калорій за стільки ж часу. Тут ми розглянемо, як нахили впливають на спалювання калорій.

Розрахунок кількості спалених калорій

Для цього я буду використовувати свій улюблений калькулятор спалювання калорій на біговій доріжці. Як бачите, він має всю необхідну інформацію, яку потрібно ввести, щоб допомогти визначити, скільки калорій ви використовуєте. Найголовніше для цього випадку ми маємо введення градієнта. Тут ми вводимо відсоток нахилу і нам кажуть, що калорії спалюються на основі цього.

Що я зроблю, це покажу калорії, які спалюються під час тренувань на рівнині, а потім під нахилом. Щоб зробити бігову доріжку, як вправи поза вулицею, слід нахилити 1%, як стверджує наука. Для бігу та бігу не слід займатися на нахилі занадто довго, оскільки це шкідливо для суглобів.

Ходьба

Ми візьмемо середню швидкість для ходьби на цій, яка дорівнює 3,1 милі/год. Ми також візьмемо вагу випробовуваних, коли вони йдуть рівно і під нахилом. Ми візьмемо нахил рівно, 2% та 6%. Вищі 6% - це те, що ми можемо зробити, коли гуляємо. Ось розрахунки:

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 0%
Калорії: 250

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 2%
Калорії: 268

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 6%
Калорії: 305

Як бачите, змінилося лише нахил у 2 з 30-хвилинних тренувань. В іншому випадку спалені калорії зросли з 250 на рівнині до 305, коли нахил становив 6%. Нахил має велику різницю, коли ви йдете. Про це слід пам’ятати, якщо ви застрягли з часом і вам потрібна важка тренування, щоб скористатися кнопкою нахилу.

Біг підтюпцем

У міру швидшого зростання різниця між спаленими калоріями буде більшою для кожного нахилу. Це пов’язано з тим, що потрібно більше енергії, щоб рухатись чимось вгору зі швидкістю, і це те, що ми будемо робити. Біг підтюпцем ми проводимо зі швидкістю 5 миль/год, це може здатися трохи повільним, але вам все одно доведеться піднімати кожну ногу землі на кожному кроці, щоб це враховувало.