Як скоротити 500 калорій щодня, не помічаючи здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу, скорочення 500 калорій щодня може призвести до втрати ваги на 1 фунт на тиждень. Виключення висококалорійної їжі та заміщення низькокалорійної, поживної їжі їжі може забезпечити вас необхідними поживними речовинами та допомогти скинути зайву вагу. Включення невеликих змін може допомогти вам скоротити калорії, не роблячи великого впливу на ваш спосіб життя.
Зменшіть калорійність напоїв
Простий та ефективний спосіб скоротити калорії, не помічаючи цього, - зменшити споживання підсолоджених напоїв. Порція апельсинового соку або соди в 12 унцій містить близько 170 калорій. Виключення трьох порцій апельсинового соку або соди щодня може заощадити 510 калорій. Замість підсолоджених напоїв пийте більше води, несолодкого чаю та несолодкої кави. Алкоголь також калорійний. Якщо ви вживаєте алкоголь, вибирайте світле пиво або напої з низькокалорійними міксерами, такими як газована вода.
Обмежте смажену їжу
Обмеження додавання жиру може зменшити загальне споживання калорій, оскільки столова ложка олії містить близько 100 калорій. За 182 калорії ви можете з’їсти картоплю, запечену в 7 унцій, 2,5 унції картоплі фрі або 1,5 унції картопляних чіпсів. Вибір методів приготування їжі, таких як випікання, приготування на пару або мікрохвильова піч над смаженням або піджарюванням, може заощадити сотні калорій.