Які корисні закуски перед сном допоможуть дітям заснути
Багато дітей просять закуски перед сном, але тримати маленькі животики часто можуть означати різницю між пробудженням о 5 ранку і фактичним самоцінним сном.
У вас є вагомі причини насторожитися щодо їжі перед сном: багато типових нічних насолод можуть насправді заважати сну, підвищуючи настороженість або спричиняючи розлад травлення. Однак при обережному виборі закуска перед сном може не тільки уникнути раннього пробудження ваших дітей, але й допоможе швидше заснути і глибше заснути. Ось кілька хороших варіантів закусок перед сном для малюків:
Молочні продукти
Йогурт, молоко та сири є чудовим джерелом кальцію, який містить амінокислоту триптофан. Не викликаючи сну, наше тіло використовує триптофан для вироблення нейромедіатора серотоніну, який сприяє відчуттю спокою і сну; а також гормон сну мелатонін. [1]
Казка старої дружини заслуговує на увагу: склянка теплого молока перед сном має ці переваги, а також додатковий заспокійливий ефект теплого живота.
Цільне зерно
Складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у 100% цільнозернових хлібах та сухарях. Цей тип вуглеводів переробляється повільніше, ніж є простий аналог (міститься у солодощах та білому хлібі), який дозволяє уникнути різкого підвищення та падіння цукру в крові, щоб уникнути нічних пробуджень. [2]
Горіхове масло
Зверніть увагу на цілком натуральні горіхові масла для здорового джерела білка перед сном. Хоча всі горіхи можуть похвалитися високою концентрацією триптофану, вибір певних сортів принесе додаткову користь. Наприклад, волоські горіхи мають додаткове джерело гормону сну мелатоніну; тоді як мигдаль містить магній, який допомагає м’язам розслабитися. [3]
Однак важливо уникати підсолодженого горіхового масла, яке може спричинити стрибки та падіння цукру в крові протягом ночі.
