Макроелементи 101 Білок, жир, вуглеводи - ТРУДОВИЙ ЗАЛ СИЛИ ТУКСОНА, ПЕРСОНАЛЬНЕ НАВЧАННЯ, ПОВЕРЛІФТИНГ; БІЛЬШЕ
Макроелементи 101: Білок, жир, вуглеводи
Макроелементи - це будівельний матеріал їжі. Вони є структурами, з яких виготовляється курятина, фрукти, овочі, молоко та все інше, що можна їсти. Потім тіло розбиває ці структури на менші одиниці і використовує їх для різних процесів усередині тіла.
Три макроелементи: білки, жири та вуглеводи (вуглеводи).
Для нормального функціонування організму потрібні всі три макроелементи. Виключення одного або будь-якого з раціону може спричинити ускладнення.
Продовжуйте читати, якщо ви хочете знати, що роблять ці сполуки, де їх отримати і скільки.
Макроелементи: Білок
Набір і підтримка м’язової маси важливі для довгострокового здоров’я, втрати жиру та загального самопочуття та гарного вигляду.
Білок (перший макроелемент у списку) забезпечує необхідні амінокислоти, які дозволяють нашому тілу нарощувати та підтримувати м’язову масу. Недостатнє споживання (недостатнє вживання) білка може погіршити імунну функцію, зменшити м’язову масу та зменшити рівень повноти між прийомами їжі.
Вживання в їжу білка
Існують тисячі ресурсів про те, скільки, якого типу та коли потрібно їсти білок (повірте мені, Google білок, і ви самі можете переконатися в цьому).
Я хочу спростити це, щоб ви могли вжити заходів сьогодні!
Перш ніж почати підраховувати грами, калорії, джерела та полювати корів на вільному вигулі за допомогою лука та стріл (стиль печерної людини), ви повинні вміти постійно їх їсти. Звучить занадто просто правильно. У мене недостатньо пальців на руці, щоб підрахувати, скільки разів я оцінював чиюсь дієту, і вони не відповідають споживанню білка. Пані, якщо ви хочете підтягнути руки, приємніший зад і підтягнуті ноги, вам доведеться узгоджуватися з споживанням білка. Більшість хлопців хочуть великий сундук, чудові руки, і, сподіваємось, ви працюєте і над ногами. Вгадай що? Постійне споживання білка є необхідним і для вас.
Вас не хвилює естетика? Важливе лише виконання ...
Це здорово, вам все одно потрібно отримувати достатню кількість білка, щоб ви могли відновлюватися та відновлюватися, щоб покращити вашу продуктивність.
Зробити це
Практикуйтеся вживати білок протягом усього прийому їжі протягом дня. Розмір порції можна вважати вашим власним розміром долоні (довжина та ширина).
Це так просто. Я рекомендую вам потренуватися в їжі білка з ВСІ їжі, включаючи закуски протягом дня. Цей крок може здатися дуже простим і легким у виконанні, але в цьому суть. Якщо ви зможете досягти успіху тут, вам буде легше додати інші звички, коли ви рухатиметеся далі. Подумайте про це, як про сніжний ком, що котиться з гори. Сніжок починається з малого, але повільно починає нарощувати шари. Незабаром це стає нестримною силою. Ви також будете будувати шари, які дозволять вам отримувати результати протягом усього життя.
Бонус
Щоб ви не розгубилися, скористайтеся наведеним нижче списком, щоб керуватися собою протягом дня. Поки у вас є одна з цих страв під час кожного прийому їжі, ви готові піти!
Білкова щільна їжа:
• Молочно-простовий грецький йогурт, нежирний сир, нежирний стручковий сир, сироватковий білок
• Тварини/М'ясо - яловичина, курка, риба, дичина, свинина, яйця
• Бобові - змішані боби
• Горіхи/насіння - змішані горіхи, змішані насіння
• Зерна - Змішані зерна (кукурудза + рис), лобода