Які мінерали в сирі здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Сир - це молочний продукт, виготовлений з коров’ячого молока. Їжа, отримана від корів, містить велику кількість природного жиру та холестерину. Сир також містить різні мінерали, необхідні організму для нормальної роботи. Якщо калорії або жир викликають занепокоєння, вибирайте нежирний сорт.

здорове

Натрію

Деякі продукти мають природний натрій. Сир - один із таких, але велика частина вмісту - від додавання солі. Порція в 4 унції містить 411 міліграм. Рекомендоване споживання натрію на добу становить 2300 міліграмів для здорових дорослих та 1500 міліграмів для людей із захворюваннями нирок або застійною серцевою недостатністю. Вживання великої кількості натрію спричиняє затримку води та стрибок артеріального тиску, однак деяка кількість натрію необхідна і має багато функцій в організмі. Цей мінерал-електроліт життєво важливий для скорочення м’язів та роботи нервової системи, а також допомагає регулювати об’єм крові. Якщо вам потрібно стежити за нижньою межею денної норми, шукайте версію сиру з низьким вмістом натрію. Порція в 4 унції містить 290 міліграмів.

Фосфор

Фосфор зберігається в кістках і зубах. Це допомагає ниркам виводити відходи, відновлює клітини та тканини, зменшує біль у м’язах під час тренувань та сприяє використанню вітамінів. Такі молочні продукти, як сир, мають велику кількість цього мінералу. Порція в 4 унції містить близько 180 міліграмів. Рекомендована кількість на добу становить 700 міліграм для дорослих старше 19 років.