Які найкращі макроси для СПКЯ З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру
Ведеться дискусія, яка бушує: які найкращі макроси для СПКЯ? Чи слід їсти низький вміст вуглеводів або кето, більше вуглеводів, але менше жиру? Здається, кожна людина має свою думку щодо цього, але перед тим, як робити поспішні висновки, нам слід зрозуміти, що наука говорить про найкращий макророзбиття для жінок із СПКЯ.
Жінки з СПКЯ добре справляються з макророзщепленням 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру. Це допоможе нам почуватись ситішими після їжі, забезпечить достатню кількість клітковини для підтримки гарного здоров’я кишечника та забезпечить нам достатньо енергії для повсякденного розпорядку.
Звичайно, те, що ви їсте в межах цієї макророзбивки, також надзвичайно важливо. Ви все ще можете їсти піцу, макарони та перероблену їжу і підпадати під ці макроси. Це не означає, що це допоможе вашому СПКЯ.
Давайте детальніше розглянемо, що таке макроелементи, і чому кожен потрібен для нашого загального стану здоров’я та нашого СПКЯ.
Що таке макроси?
Макрос - це скорочення від макроелементів. Макроелементи - це сполуки, які ми споживаємо, що забезпечують нас енергією, яка нам потрібна за день. До цих сполук належать вуглеводи, жири та білки.
А різні дієти рекомендують різні макрополомки. Що пригадує нам, це дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето, яка передбачає, що більша частина споживання енергії надходить із жирів і білків, а не з вуглеводів. І багато жінок із СПКЯ мають величезний успіх на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Але, цього також дуже важко дотримуватися і може не бути стійким у довгостроковій перспективі. Отже, давайте швидко розглянемо роль кожного макроелемента та приблизно, як би виглядав можливий розподіл макроелементів для когось із СПКЯ.
Вуглеводи
Вуглеводи (або вуглеводи) часто є основним джерелом енергії в організмі. Вони розщеплюються в організмі до найпростішої форми - глюкози.
Організм використовує ці молекули глюкози для виробництва енергії, і кожна тканина та орган в організмі можуть використовувати глюкозу. Ось чому ви можете почуватись дуже млявими та втомленими, коли вперше починаєте кето-дієту - ваше тіло ще не пристосувалося до використання жиру як джерела палива, а рівень глюкози знижується, і ви відчуваєте втому.
Отже, вуглеводи необхідні, і ПРАВИЛЬНА СУММА може допомогти нам відчувати себе енергійними та зосередженими.
І важливо усвідомлювати, що не всі вуглеводи створені рівними. Порівняйте піцу проти салату з кіноа та іншими цільними зернами.
Піца буде швидко оброблена, забезпечить мало клітковини або інших харчових переваг і, ймовірно, залишить вас почуттям млявим і роздутим. Не кажучи вже про те, що ви спожили б тонну калорій без такої поживної користі.
Тепер салат з іншого боку. Він буде повільніше вивільняти вуглеводи з більшою кількістю клітковини. Ваше тіло займе більше часу, щоб переробити ці вуглеводи, і вам не знадобиться стільки інсуліну, щоб впоратися з цим. Крім того, ви отримуєте набагато більше дієтичного виграшу за свої гроші.
Отже, тепер, коли ми знаємо трохи більше про роль вуглеводів у нашому раціоні, давайте подивимось, що відбувається, коли ви їсте занадто багато вуглеводів.
Що відбувається, коли у вас занадто багато вуглеводів або неправильні типи вуглеводів?
Твоєму тілу потрібен інсулін для транспортування глюкози з крові в м’язи та клітини тіла. Як тільки ваш організм виявляє більш високий рівень глюкози в крові, інсулін виділяється. Після відновлення м’язів і клітин залишки глюкози зберігаються в організмі у вигляді жиру.
Вуглеводи та СПКЯ
Отже, яке відношення це має до СПКЯ? Ми знаємо, що жінки з синдромом полікістозних яєчників мають тенденцію бути резистентними до інсуліну (DeUgarte, D.A., et al, 2005). Це означає, що нам потрібно більше інсуліну, ніж зазвичай, для контролю надлишку глюкози в крові.
Але інша проблема полягає в тому, що наші яєчники, як правило, особливо чутливі до інсуліну, і вони виділяють занадто багато тестостерону.
Отже, якщо ми можемо управляти рівнем інсуліну, ми також зможемо управляти рівнем тестостерону.
Маючи це все на увазі, ви цілком можете подумати, що вуглеводи - це ворог і що кетогенна дієта при СПКЯ має найбільший сенс.
Ну, не обов’язково. Клітковина, яку ми отримуємо у вуглеводах, може допомогти нашому тілу позбутися надлишку статевих гормонів. Крім того, клітковина важлива для нашого здоров’я в кишечнику, і тепер ми знаємо, що мікробіом кишечника відіграє справді важливу роль у нашому СПКЯ.