Які небезпеки вживання молодої кокосової води щодня здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Кокосова вода є освіжаючою, зволожуючою та безпечною для більшості людей, якщо їй помірковано насолоджуватися. Це потенційно небезпечно для людей з хронічними захворюваннями нирок, які повинні уникати їжі та напоїв з високим вмістом калію. Для всіх інших проблема, пов’язана з кокосовою горіховою водою, пов’язана лише з її надмірним вживанням, оскільки в ній достатньо калорій, натрію та цукру, що сприяє проблемам зі здоров’ям.
Проблеми з високим вмістом калію
Кокосова вода містить більше калію, ніж банан. Одна чашка містить 600 міліграмів, або 13 відсотків рекомендованого щоденного споживання 4700 міліграмів. Більшість людей не отримують достатньо калію у своєму раціоні. Для них це вигода, а не проблема.
Але якщо у вас захворювання нирок, кількість калію в чашці кокосової води може бути небезпечним і призвести до нерегулярного серцебиття, повідомляє Національний фонд нирок.
Людям із хронічними захворюваннями нирок слід обмежувати продукти з високим вмістом калію та напої, що включає будь-які продукти, що містять 200 міліграм або більше калію на порцію. Якщо у вас захворювання нирок, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пити кокосову воду.
Калорії складаються
Хоча 1 склянка простої кокосової води містить лише 46 калорій, багато марок містять значно більше калорій з двох причин: розмір порції часто перевищує 1 склянку, і калорії зростають, коли до кокосової води додають фруктовий сік, шоколад та інші ароматизатори.
Порція однієї марки кокосової води зі смаком латте-мокко, що містить 11 унцій, містить 140 калорій. Якщо ви щодня випиваєте лише один з калорійних напоїв, вони щотижня вносять майже 1000 калорій. Обов’язково включайте зайві калорії з будь-якої кокосової води у свої щоденні калорійні цілі, щоб уникнути зайвих кілограмів.
Дивіться споживання цукру
Кількість цукру в кокосовій воді коливається від 6 грамів у 8 унцій звичайної кокосової води до 20 грамів у порції кокосової води зі смаком шоколаду. У високому обсязі кокосова вода містить приблизно стільки ж цукру, скільки чашка загальної кола, повідомляє Міністерство сільського господарства США.