Які основні амінокислоти Які їхні переваги MYPROTEIN ™

основні

Біллі Галіпе

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Незамінні амінокислоти, або коротше EAA - це поєднання дев’яти різних незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно, і їх потрібно приймати з їжі/добавок. Вони включають лейцин, ізолейцин, валін, гістидин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін та триптофан. Амінокислоти є будівельним елементом білка, вони мають вирішальне значення у синтезі м’язового росту та профілактиці м’язового катаболізму, а також психічного здоров’я. Більшість видів м’яса, риби, яєць та деяких рослинних джерел, таких як насіння лободи та чіа, вважаються повноцінними білками, оскільки вони містять усі дев’ять необхідних амінокислот, необхідних вашому організму.

EAA зазвичай продаються у формі таблеток або порошку, розмір порції - від 1 до 15 грам. Як і більшість дієтичних добавок, форма порошку, як правило, дешевша, оскільки з таблетками фактор зручності впливає на вартість. Хоча жодна форма чистого ЕАА не містить калорій, слід зазначити, що завжди перевіряйте етикетку харчових продуктів, оскільки деякі марки додають що-небудь, від підсолоджувача до кофеїну до амінокислотних добавок, що може сильно змінити природу продукту.

Хто повинен доповнювати EAA?

Ви, швидше за все, ще не бачили всіх EAA по іменах, але деякі з них можуть включати лейцин, ізолейцин та валін, тобто тому, що вони є трьома незамінними амінокислотами, що входять до складу BCAA, або амінокислоти з розгалуженої ланцюга. Хоча вони є набагато популярнішим доповненням, у цій статті акцент буде зроблений на всіх дев'яти сертифікатах сертифікації, які також продаються у формі додатків. Обидві добавки мають однаковий ефект до певної міри, але єдине, що EAA мають над BCAA, це те, що воно охоплює більше основ, оскільки воно включає більш широкий амінокислотний профіль. Усі переваги, про які йдеться в цій статті, стосуються і BCAA.

Фітнес-індустрія сильно розділена, коли йдеться про підтримку добавок EAA. Деякі стверджують, що, оскільки наш раціон досить різноманітний, щоб включати кожен EAA із суто харчових джерел, нам не потрібно додавати додаткові амінокислоти. Інші вважають, що додаткові ЕАА можуть творити чудеса для збереження м’язів натще і на номінальне значення зменшують втому, пов’язану з фізичними вправами. Тут вступають у силу ваші фітнес-цілі та стиль тренувань. Група спортсменів, які, швидше за все, не отримають додаткової вигоди від додаткових ЕАА, харчуються з надлишком калорій, ніколи не тренуються натщесерце і їдять їжу до/після тренування, повну білка та вуглеводів. Їм не потрібно турбуватися про втрату м’язової маси, і вони можуть добре рости, не потребуючи додаткових EAA. І навпаки, якщо ви коли-небудь тренуєтесь на голодний шлунок, не маєте часу на їжу після тренування або в даний час намагаєтеся схуднути та позбутися зайвого жиру, EAA можуть вам точно допомогти!